身長175体重55のミランダ・カーがやっている「パレオダイエット」やり方
前回の記事では「パレオダイエット」とは何かについてお話ししました。
美容医療従事者の勉強会で受けた講義をまとめたものです。
まだ読んでいない方は読んでみてくださいね！
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身長175体重55のミランダ・カーがやっている「パレオダイエット」とは？
今回の記事では、
パレオダイエットの具体的なやり方についてお話していきます。
パレオダイエットは３か月も続ければみるみる痩せることができるものです。
その後は自然と食べるモノの好みも変わり、
自然と継続していってしまうのだとか。
また、ルールは１週間のうち７割守ればOK、
ということでストイック過ぎないところもGOODです。
辛すぎて続かなければダイエットはできませんからね。
パレオダイエットの基本食材
１．タンパク質：肉、魚
なるべくだったら天然のものがいいのですが、
なかなか難しいと思うので、かんたんなルールがあります。
加工してあるものは食べない。
例：ソーセージ、ハム、ベーコン
加工品は塩分も多めで添加物がたくさん入っているため、
避けるようにしましょう。
２．食物繊維：果物、野菜、海藻、きのこ
野菜や果物は皮ごと食べるほど効果があるので、
なるべく農薬を使っていない食材を選びます。
また、みずみずしくて新鮮なものを選びましょう。
３．脂質：ココナッツオイル、ナッツ、アボカド
脂質にもいろいろありますが、
特にココナッツオイルは効率よくエネルギーになるため、
中性脂肪として溜まりにくいのでとってもおススメです。
４．炭水化物：豆、豆腐、穀類
糖質制限ダイエットとちがって、
炭水化物を絶対食べたらいけませんというものではありません。
主食という量ではなく、
色々な食材の一つといった量で取るのはぜんぜんOK。
５．禁止食材
- お菓子：クッキー、ケーキ、ポテチなど
- ジュース：コーラ、コーヒー、果汁ジュース
- 炭酸水：カロリーゼロ炭酸水など
- 調味料：ソース、マヨネーズ
- お酒
禁止食材を見たら、悲しい気持ちになってきました？
でも、７割で来てればOKなんです！！
１週間に５日だけ我慢、あとの２日は食べてもOKですからね♪
※食べすぎには注意です（笑）
パレオダイエットの食べ方
朝１、昼１、夜０．５量の量を食べる
といっても、社会人でこれってなかなか難しいですよね。
これだと私だったら続けられなくなっちゃいます。
一番大切なのは続けることですから、
食材を守れば量はもう少し柔軟に考えてもいいと思います。
調理にはお砂糖を使わないようにします。
砂糖が入っている調味料も×。
まず野菜、次に肉の順で食べる
最初に食物繊維を消化管に入れることで、
消化した後の食物が消化管にとどまる時間が短くなり、
超にやさしくなります。
お米は副菜にする
どうしてもご飯メインになってしまいそうですが、
ダイエット中の３か月は、
お米もおかずの一つとして考えましょう。
まとめ
お米はおかずの一つ。
メインは野菜とお肉とおさかな。
でも１週間に５日できていればOK！
そんなダイエットです。
この食事をしていると、
腹７分目くらいでおなかがいっぱいと感じるようになり、
自然と食事の量も減ってきます。
ただし、摂取カロリーが基礎代謝を下回らない様に注意ですよ！
健康に痩せられてアンチエイジングにも効果◎なパレオダイエット。
厳しいルールかと思いきや、
意外と柔軟な感じもしますよね。
なかなか痩せられないという方、
３か月試してみてはいかがですか？
ちなみに、講義をしてくれた先生が、
パレオダイエットのしっかりした本を出していますので、
紹介しておきますね！
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