シミ取りや美白、小じわやたるみに毛穴の悩み。
アンチエイジングを気にする女性なら一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？

「フォトフェイシャル」

メディカルスキンケアスペシャリストのMarikoです。

お肌のキメも整えて、美白もしてくれる。
そんな万能トータルアンチエイジングマシーン（言いすぎかな？（笑））のフォトフェイシャル。

本当に効果があるのか気になっている方、多いのではないでしょうか？

経過はどうなのか？
ダウンタイムや副作用は？
何回やればいい？

たくさんの「？」がありますよね。

そこで今回の記事は、
【体験レビュー】フォトフェイシャル実際の効果を写真付きで公開！プロの解説付き
ということで書いていこうと思います。

どこよりも詳しくわかりやすく美容のプロが解説。
これを読めばフォトフェイシャルの疑問が全て解決します。

今回は友人に協力してもらい、実際にフォトフェイシャルをした写真を使用しています。

フォトフェイシャルとは

フォトフェイシャルは、お肌に効果のある光を当てて、色々な悩みを解決する治療法です。

シミの原因であるメラニンに効く波長、赤ら顔の原因であるヘモグロビンに効く波長を備えています。
また、コラーゲンを活性化させる作用もあるため、本当に「万能トータルアンチエイジングマシーン」と言えますね！

ダウンタイムがほとんどなく、施術直後からお化粧もOK。
いつもと同じ生活にすぐ戻れ、人にバレずにきれいになれるところが魅力です。

皮膚科の女医さんや、美容クリニックで働くスタッフにも人気がある施術です＾＾
ハッキリ言ってみんなやってます！！

フォトフェイシャルの効果は？

フォトフェイシャルには色々な効果があります！

• シミ
• そばかす
• 肝斑（機械の種類によります）
• くすみ
• ニキビ跡の色味
• 毛穴
• 小じわ
• ハリ
• 肌の質感
• 赤味

こんなに色々な悩みに効果を出してくれるんです！

女性なら悩みそうなことが一気に解決しそうですよね？

そうなんです、フォトフェイシャルは一度に色々な悩みを解決してくれる優れものなんです！！
ダウンタイム（かさぶたになったりする時期）がほとんどないので、人知れずこっそりと治療ができるのも人気のヒミツです。

コチラは私の友人が実際にフォトフェイシャルを受けた写真になります。

シミがかなりなくなり、肌の透明感も出たのがわかりますよね？
これほど効果を出してくれるのがフォトフェイシャルなんです。
（実際に効果のある美白の基礎化粧品も同時に使用してもらっています。）

しっかり続けることで、本当に効果が得られます。
シミやそばかすもきれいになりますし、くすみが取れるのでファンデーションの色を一つ明るくしなければいけなくなった、という患者さんもたくさんいらっしゃいます。

市販の高級な化粧品を買うくらいなら、フォトフェイシャルを１回やった方が何十倍も効果があります！！

Mariko

こんなに効果があるフォトフェイシャル♪
たまに２万円もする美容液を使っている・・・なんていう患者さんがいらっしゃるのですが、ほんとうにもったいなく感じちゃいます。

シミ取りレーザーとの違い

シミ取りレーザーとどちらがいいのか悩む・・・
という方もいると思いますので、違いについても説明しておきましょう。

写真で見るとこんな感じです。

シミ取りレーザーはピンポイントのシミに最適です。
フォトフェイシャルは細かいシミがたくさんある、または一気に色々治したい方に最適です。

シミ取りレーザーの場合はそのシミの部分にのみ効果を出します。
フォトフェイシャルの場合は、顔全体に効果を出します。

また、シミ取りレーザーの場合はしっかりカサブタになるダウンタイムが出ます。
フォトフェイシャルではダウンタイムがほとんど出ません。

全体もキレイにしたいけどピンポイントで気になるシミもある。
という方には、両方するというのが一番効率がいいと思います。

シミ取りレーザーについてはこちらに詳しく書いています。

エステと美容皮膚科の違い

エステサロンにも「フォトフェイシャル」というメニューが並んでいますよね。
これではどちらでやったらいいのか迷ってしまいますよね。

しかし、そもそもエステサロンと医療機関では使える機械に違いがあります。

安心安全、そして効果が確実だという事が証明された、厚生労働省が認可している「M２２」は医療機関でしか取り扱う事が出来ません。

M２２に関してはこちらを。

そして、一番大きな違いは医師がいるかいないか、だと思います。

医師が直接患者さんの肌の状態を確認して効果が出るパワー設定ができる医療機関、それに対して医師がいないエステサロンではトラブルを起こさない低いパワー設定で施術を行います。

また、医師が診察をしないエステサロンでは、そもそも本当にフォトフェイシャルで効果が出るものなのかすらわからない状態で行っていることになります。

これだけ聞けば、どちらで行うべきなのかは明らかですよね？

フォトフェイシャルは必ず医療機関で行うようにしましょう！

どのようなクリニックで行うかも重要です。
これに関してはこちらの記事を参考にしてくださいね。

フォトフェイシャルに向いている人

しつこいようですが、上の写真をもう一度見てみてください。

こんな方はフォトフェイシャルに向いています！

• 顔全体にシミが多い
• そばかすがある
• 顔全体のくすみも取りたい
• 顔の赤みが気になる
• 肌のハリも出したい
• 肌質も良くしたい
• 毛穴の開きが気になる
• ニキビ跡の色味が気になる
• 小じわも気になる
• ダウンタイムを出さずにアンチエイジングしたい
• 人にバレずにキレイになりたい
• とにかく色々一気にキレイにしたい

ここに書いたようなことに当てはまる方は、フォトフェイシャルを試してみるといいと思います。

Mariko

いろいろキレイにしたい欲張りな美容クリニックスタッフや皮膚科女医さんが、こぞってやるのも納得ですよね！

フォトフェイシャルの料金相場

フォトフェイシャルの金額の相場は、１回あたり１万円～３万円。

自由診療になるので、クリニックにより金額にばらつきがあります。
都心に行くと金額が上がる傾向にありますね。

また、機械の種類によっても金額がちがったりしますので、詳しくは直接クリニックに問い合わせましょう。
上に書いたような金額を目安と考えてOK。

フォトフェイシャルの回数と頻度

どのようなペースで、何回くらいすればいいのか、これも気になりますね。

おおよそ月に１回程度を５回以上。

と覚えておきましょう。

前回の施術から３週間以上間が空いていれば、次の施術を受けてOK。
治療効果をどんどん出したければ、６週間以上開けない方がベターです。

施術と施術の間が空きすぎてしまうと、その間に浴びた紫外線の影響でメラニンが増えてしまうため、パワーを上げにくくなってしまいます。

そうすると、しっかりしたペースで施術を受けた場合に比べ、効果が落ちてしまいます。

ぐんぐん効果を出したいときは、ペースを守ってしっかり行う事が大切です。

５回以上行うということにも理由があります。

まず、フォトフェイシャルを初めて行う患者さんに、強いパワー設定はしません。
やけどしてしまう恐れがあるためですね。

１回目の反応を見て、２回目、３回目とパワーアップしていくのです。

パワーは高い方がもちろん効果があるのですが、やけどをしない様にするためには、徐々にパワーを上げていく必要があります。

１回目のパワーで反応するレベルのものがなくなれば、２回目にパワーを上げても反応が強すぎてやけどをしてしまうという事がなくなるわけです。

また、１回でも写真を並べて比べれば効果があったことがわかるのですが、
自分で「効いた」と感じるのは、かなり効果があった後なんですよね。

そんな理由で、５回以上は行った方がいいというわけです。

何回続けても、お肌に悪い影響はありませんので大丈夫。
フォトフェイシャルをいつまでやればいいかの辞め時は「自分がいいと思ったとき」という事になります。

私の友人のこの写真は、６回フォトフェイシャルを受けた後に撮らせてもらいました。
（実際に効果のある美白の基礎化粧品も同時に使用してもらっています。）

施術の流れ

施術の流れはこんな感じです。

洗顔をして何も肌についていない状態にする
（化粧水などもつけない状態）

↓↓

医師が肌の状態をチェックしてパワー決定

↓↓

フォトフェイシャルの施術（１５分程度）

↓↓

洗顔をしてお化粧もOK
終了

施術時間もそれほど長くないので、１時間もあればすべて終了して帰れます。

特別な準備をして行く必要もありません。
（帰りに化粧をして帰りたい場合はお化粧道具を持っていきましょう）

フォトフェイシャルは痛い？

施術の痛みも気になるところですね。
痛みの感じ方には個人差もありますが、目安を書いておきます。

顔の上でパチンパチンとゴムを弾かれたような痛さがあります。
また、光治療ですので光が出ます。
アイマスクをして行いますが、それでも少しまぶしい感じがあります。

これを「痛い」と感じるのかは人によりますが、どちらにしても我慢できない痛みだったら施術をしてくれる看護師や医師に伝えてください。
パワーの調節をしてくれます。

パワーを下げられてしまったら効果も下がるのでは・・・と心配しないでください。
我慢できない痛みだったとしたら、それはあなたには強すぎるパワーだという事です。

一瞬パチッと痛みがあって、それが長引かない。

というのが一番いいパワーの目安です。

注意事項と自宅でのケア

フォトフェイシャルを受けるときに一番気を付けなければいけない事は「日焼け」です。

フォトフェイシャルは黒い色に反応する波長を含んだ光を当てていくので、日焼けした肌に当ててしまえば、シミやくすみだけでなく、お肌自体が反応してしまいます。
そうすると、火傷のリスクが上がってしまうんですね。

また、自宅では美白剤やビタミンC誘導体を使ってケアすると、効果が上がります。

毎日使わないといけないめんどうな塗り薬は、基礎化粧品にあらかじめ含まれているモノを使うと簡単なのでオススメ。

こちらに、実際に自分で使ってみてよかった、美白剤のハイドロキノンやビタミンC誘導体が入ったドクターズコスメをランキング形式でしょうかいしていますので、自分に合うものを見つけてみてください。

フォトフェイシャルのデメリットは？

たくさんのメリットがあるように聞こえるフォトフェイシャル。
デメリットはどうでしょう？

フォトフェイシャルで一番のデメリットと言うと、「一度で治療が終わらない」という点です。

複数回かけて徐々にキレイにしていくのが得意なフォトフェイシャルは、一度で大きい効果を求める方にはあまり向いていないと言えるかもしれません。

フォトフェイシャルをやめると元に戻る？

複数回かけて徐々にあなたをキレイにしてくれるフォトフェイシャル。

いったいいつまでやる？
やめたらまたもどってしまうの？

という疑問を持つ方もいるでしょう。

やめてもすぐ元にもどってしまうことはありませんのでご安心を！

もちろん、私たちは日々年を取っていきますから、辞めればその時点に比べれば老化をしていきます。
ただし、一度良くなった状態が急にもとに戻ることはないので大丈夫です。

私の一番のお勧めは、満足するところまでは３～５週間に１回、その後はメンテナンス的に数か月に１回を続ける、と言う方法です。

こうすれば、一度きれいになったお肌を保ちやすくなりますよ！！

まとめ

いかがでしたでしょうか？

どこよりも詳しくわかりやすく、これを読めば全て解決という記事になるよう、フォトフェイシャルについて説明をしました。

フォトフェイシャルは色々な女性の悩みに一気に効果を発揮してくれるので、人気の処置です。
私も大好きで、もう何十回もやっています（笑）

気になる方は一度試してみるのもいいと思いますよ！

ただし！！

施術を受けるなら、ちゃんと皮膚科の医師がいるところを選ぶのが正解。
安ければいいということではありません！！
しっかりしたクリニックを選んで施術を受けましょうね。

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飲むだけで痩せるサプリがあったら、ぜひ試してみたいですよね！！

しかし！！！

世間一般に出回っているダイエットサプリの大半は「ダイエットサポートサプリ」であって、飲むだけで痩せる種類のものではありません。

こんにちは。
美容医療に携わり１５年以上。
メディカルスキンケアスペシャリストのMarikoです。

そこで今回の記事では、
マジ？防風通聖散ツムラ62で痩せる！医療用漢方の効果的な飲み方とは
ということで、
肥満の人用に病院で処方されるお薬について書いていこうと思います！

ツムラ６２防風通聖散とは？

防風通聖散は、病院で肥満の人に処方される漢方薬です。

成分は下記の通り。

代謝を上げたり、お通じを良くしたり、余分な水分を排出させるような成分が入っています。

実は、ダイエット効果については今まで賛否両論でした。
ネットで検索してみると、どちらの意見もたくさん出てくると思います。

しかし！！！

痩せる、痩せないと両方の意見が見られていた防風通聖散ですが、小林製薬が行った実験で、余分な脂質を便と一緒に押し出す効果を発見。

英国科学誌『Journal of Ethnopharmacology』に掲載されました。

それによると、防風通聖散が効果を出すメカニズムは

①脂肪細胞を活性化し、お腹についた脂肪を分解・燃焼する。
↓↓
②食事によって体内に取り込まれた脂質の吸収を抑制する。
↓↓
③便通促進作用で脂質を便と一緒に押し出す。

実際の実験結果を見てみても、脂肪が減り体重が落ちることがわかっています。
これで、ダイエット効果があるという事が証明されたわけですね！
（エビデンス）

実際の防風通聖散ビフォーアフター

コチラは、最近おなか周りのお肉が気になると言っていた友人に、実際に「防風通聖散」を１か月飲んでもらったビフォーアフターの写真です。

防風通聖散の効果がしっかりわかるように、
生活は何も変えずにただ防風通聖散を飲んでもらいました。

写真を見れば明らかにお腹が痩せたとわかりますよね！！！

体重も３キロ減ったという結果になっています！

Mariko

何もせずにただ防風通聖散を飲んだだけで、これだけの効果が出るなんて素晴らしいですよね♪

ちなみに、お医者さんで処方してもらわなくても、同じ防風通聖散をネットで買う事もできます。

おすすめは満了処方のこちら
↓↓
初回半額<生漢煎防風通聖散>

防風通聖散で下痢は好転反応？

好転反応とは、治療の過程で一時的に症状が悪くなるような意味で使われている言葉です。

防風通聖散で起きた下痢は好転反応なのか？？

ですが、副作用の可能性が高いです。

防風通聖散の中には、便を緩くしてお通じを良くする作用のある成分が含まれています。
元々お腹が緩くなりやすい方が飲めば下痢をしてしまいます。

防風通聖散を飲んで下痢をしてしまう場合、飲み続けて入れば症状が良くなっていく好転反応ではなく、副作用の可能性が高い為、飲む頻度を減らすなどして調節する必要があるでしょう。

それでも下痢が治らない場合は防風通聖散を中止しましょう。

漢方薬はお薬ですのでね。
ムリして飲み続けてはいけません！

防風通聖散の副作用は？

防風通聖散の副作用。

軽いものでは皮膚の発疹・発赤、かゆみ、胃の不快感、下痢、腹痛などがあります。
重いものになると、間質性肺炎、偽アルドステロン症、肝機能障害などがあります。

いずれにしても、
元々病気のある方は医師に確認してから服用を。
飲み始めてから何か異常が見られたら、医師に相談を。

ということを頭に置いて飲むようにしましょう。

効果があるものは、副作用にも注意が必要と言うことは、言うまでもありませんね。

防風通聖散の効果的な飲み方

防風通聖散は漢方薬です。

漢方薬を飲むのは、原則食前または食間。
お腹が空いている状態のときに飲むのが最も効果を発揮してくれます。

ちなみに、食間というのをよく「食事中」と勘違いする方がいますが、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間、などという意味ですので注意！！

今回実際に飲んでみた感想では、食間よりも食前に飲む方が効果を実感できました。

食間だと飲み忘れの原因にもなりそうですので、私は食前に飲むのをお勧めします！

また、温かいお湯で飲むと更に吸収されやすくなります。

防風通聖散は皮下脂肪と内臓脂肪どっちに効く？

防風通聖散が内臓脂肪に効くのか、皮下脂肪に効くのかも気になりますよね。

先にもお伝えしましたが、防風通聖散の効果は

• 代謝を上げて脂肪燃焼を促進
• 余分な脂質を便と一緒に排出

という事でしたね。

これを聞く限りでは、どちらにも効果がありそうです！
という事で調べてみました。

製薬会社のクラシエが出している実験結果によると、
１２週間１日２回服用の結果

内臓脂肪がマイナス13.6㎠
皮下脂肪面積がマイナス41.5㎠

という事で、内臓脂肪・皮下脂肪どちらにも効果があるということがわかりました。
（エビデンス）

まとめ

いかがでしたか？
防風通聖散について、友人の実際の効果も含めまとめてみました。

さすが、国が効果を認めている肥満の漢方薬といった感じですね！

試してみたい方は手軽に購入できるこちらがおススメ。
今なら半額で試せるようですので、この機会にトライしてみて下さい！
↓↓
防風通聖散

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シミを無くしてくれて、肌のトーンも上げてくれる。
ハリも出して毛穴まで目立たなくしてくれる。

そんな、女性のお悩みを一気に解決してくれる「フォトフェイシャル」。
やってみたい方も多いですよね。

でも・・・

フォトフェイシャルをやめると元にもどるの？
ずっと続けるのは肌に悪い？
フォトフェイシャルをやる前より肌が汚くなるって本当？
一生続けないといけないの？

などなど、たくさん心配な事が増えてきますよね。

こんにちは。
美容医療に携わり１５年以上。
メディカルスキンケアスペシャリストのMarikoです。

今回の記事では、たくさんの患者様の経過をみてきている私が、
フォトフェイシャルやめると元にもどる？汚くなる？
という事で説明していこうと思います！

フォトフェイシャルとは？

フォトフェイシャルは、お肌に効果のある光を当てて、色々な悩みを解決する治療法です。

シミの原因であるメラニンに効く波長、赤ら顔の原因であるヘモグロビンに効く波長を備えています。
また、コラーゲンを活性化させる作用もあるため、本当に「万能トータルアンチエイジングマシーン」と言えますね！

Mariko

ダウンタイムがほとんどなく、施術直後からお化粧もOK。
いつもと同じ生活にすぐ戻れ、人にバレずにきれいになれるところが魅力です。

フォトフェイシャルをもっと知りたい方はこちらを
↓↓

フォトフェイシャルやめると元にもどる？

フォトフェイシャルは、女性のお悩みに万能に効いてくれるあなたの強い味方です。

でも、気になりますよね？

「フォトフェイシャルやめると元にもどるの？ 」

１回あたりのお値段もお安くないですから、元に戻ってしまうのなんてとんでもない事ですものね。

それでは、たくさんの患者さんの経過を見てきて、自分自身も５０回以上はフォトフェイシャルをしてきた、美容ナース歴１５年以上の私がお答えいたします。

フォトフェイシャルをやめても、元にはもどりません！！

ただし、私たちは日々老化をしていますので（嫌な表現ですが）、辞めた時点からの老化はもちろんしていきます。

正しい知識があれば、フォトフェイシャル後のお肌を奇麗に保つことができますので、これはのちほど詳しく説明しますから最後まで読んでくださいね＾＾

フォトフェイシャルずっと続けるのは肌に悪い？

ある程度刺激がある施術なので、ずっと続けると肌に悪いのでは？と思う方もいるかもしれません。

しかし、フォトフェイシャルは、やればやるほど効果が高い印象です。

もちろん、正しいケアをしながら正しい頻度で行う事が条件です。

私が担当している患者さんで、１０年ほどかけて１００回以上フォトフェイシャルをされている７０代の女性がいらっしゃいますが、とても７０代には見えない美しいお肌をしています。

私自身も５０回以上フォトフェイシャルをしていますが、お肌が劣化している印象は全くありません。
肌つやが良くなり、シミくすみもすっかりキレイになりました！

ですので、正しいケアをして正しい頻度で続ける分には、全く心配しなくて大丈夫です。

やる前より肌が汚くなるって本当？

フォトフェイシャルをすると、また、フォトフェイシャルやめると、やる前より肌が汚くなってしまうのは本当か？

についてですが、

それはあなたのお肌の条件によります。
というのが正しい答えです。

どういうことか説明していきましょう！

肝斑が濃くなることがある

肝斑と言うのは、頬骨上などにモヤっとはっきりしない感じに出てくる色味です。

こんな感じのものです。

この肝斑のベースの治療（飲み薬や塗り薬）をせずにフォトフェイシャルを強いパワーで当ててしまうと、肝斑が反応して濃くなってしまう事があります。

こうなると、フォトフェイシャルをする前よりも肌が汚くなってしまった印象になることがあります。

肝斑がある方は、必ず肝斑の治療を併用するようにしましょう。

※厚労省が認可した『M22』なら、肝斑に効果を出せるモードがあるのでオススメ。

肌が白くなりシミが目立つように

これはよくあることなのですが、フォトフェイシャルはあなたのお肌のベースの色味を明るくしてくれるので、元々あったシミが一時的に、より目立つ状態になることがあります。

この場合、そのままフォトフェイシャルを続けていれば、シミ自体も薄くなりキレイになってくので大丈夫。

Mariko

通常は、やればやるほど肌の状態がきれいになります！
ただし、おうちでのケアも欠かさずに！
（このあと詳しく説明します）

一生続けるの？効果を長持ちさせるコツは？

どれくらい続けなければいけないのかも気になるところですよね。

これにもしっかりお答えいたします！

もっと良くなりたいうちは月に１回。
良くなった状態をキープしたい場合は数か月に１回。

を目安に続けましょう。

完全にやめてしまっても問題ないのですが、先ほど説明した通り、辞めた時点からの老化は起きるわけです。

せっかくキレイになった状態を保つためには、数か月に１回施術を行い、老化をリセットしてあげるといい状態が続きます。

また、美白効果のしっかりある基礎化粧品を使う事も、フォトフェイシャルの効果をUPして長持ちさせる条件のひとつです。

市販のものでは効果が出せないので、こちらから選んでお使いください。
↓↓

まとめ

参考になりましたでしょうか？

フォトフェイシャルは、自宅でのケアをしっかりやりつつ、正しい頻度で行えば、若々しいお肌の状態を保つ事ができます。

悩んでいる方は、ぜひ試してみることをオススメします。

美容ナースも、美容皮膚科の女医さんも、みんなフォトフェイシャルは大好きなんですよ＾＾

ただし！！

施術を受けるなら、ちゃんと皮膚科の医師がいるところを選ぶのが正解。
安ければいいということではありません！！
しっかりしたクリニックを選んで施術を受けましょうね。

私が自信を持っておすすめできるクリニックはコチラです。
↓↓
武蔵野皮フ科クリニック

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ダイエットを成功させたかったら、朝食で１日の調子を整えましょう！

間違った食べ物を摂取してしまえば、あなたの食欲がどんどん増してしまい、１日が始まる前にその１日が「ダイエット失敗の日」になってしまいます・・・

こんにちは。
美容医療に携わり１５年以上。
メディカルスキンケアスペシャリストのMarikoです。

朝食でダイエットに効果的な食べ物を摂取すると、食欲が抑えられ満腹感が長く続きます。

そうすると１日を通して間食を抑える事ができるので、体重が落ちやすくなりダイエットが成功に向かいます！

それでは、今回の記事では、あなたのダイエットの強い味方になる
超簡単！ダイエット中におすすめな痩せる朝ごはん食材１１選
と言う事で書いていきますね＾＾

１.　たまご

たまごはタンパク質もしっかり取れ、大切なビタミンやミネラルも豊富な素晴らしい栄養源です。

タンパク質の量が多いため、朝食に食べると食欲が減り１日の摂取カロリーを抑えやすくなります。

約１５０人の成人を対象としたある実験によると、朝食を卵に置き換えた場合、ベーグルを食べた場合と比べて満腹感が大幅に高まり、食事の量が少なくなりました。

また、８週間での体重減少率が６５％アップ。
お腹周りの周囲減少率が３４％アップ。

と、かなりダイエットに有効な事が証明されています。

卵料理は種類も豊富ですので、飽きずに続けられそうですね！

２.　バナナ

バナナは、カロリーが低くて食物繊維がたくさん。
甘いものが食べたい朝にオススメのダイエット朝食食材です。

バナナ１本には１日に必要な食物繊維の１２％が含まれています。

食物繊維が豊富な食材は、胃が空っぽになるのを遅らせて食欲を抑え、長い時間満腹感が続きます。

いくつもの研究で、果物や野菜から食物繊維をたくさん摂取すると、体重が減りやすくなる事がわかっています。
また、特にお腹周りの脂肪を落としたいときにも食物繊維はオススメです。

朝ごはんとして食べれば、１日のカロリー摂取量を抑えやすくなります。

甘いものが食べたくなった時のおやつとしてもオススメ。
コンビニでも簡単に買えると言うところもGOODですね！

３.　ギリシャヨーグルト

クリーミーで美味しく満足度の高いヨーグルトは、ダイエットに最適な朝食です！

その中でも「ギリシャヨーグルト」はさらにオススメの食材。

ギリシャヨーグルトってなに？と思った方もいるかもしれませんね。

ギリシャヨーグルトは、普通のヨーグルトよりも水分が少なくタンパク質が豊富なヨーグルトなのです。
タンパク質が多い食材は、お腹が空きにくくなることは、先ほどもお話ししましたね＾＾

こちらをコンビニで見かけた事があるのではないでしょうか？

 

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A post shared by オイコス (@oikosjapan) on May 22, 2015 at 8:02pm PDT

こちらは一番目にする機会が多いであろう、コンビニでも買えるギリシャヨーグルト。
季節ごとに新しい味が出たりと、種類が豊富で味も美味しいです。

最近はダイエット効果が注目されているので、色々な会社から出てきています。
自分のお気に入りを見つけてみてくださいね！

約8500人を対象とした実験では、１週間に７食分のギリシャヨーグルトを食べた人は、ギリシャヨーグルトを定期的に摂取しなかった人と比べ、太りすぎや肥満になるリスクが低い事が示されました。

４.　ベリー類

イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーなどのベリー品種は、信じられないほど栄養が濃いため、カロリーは低いが必須栄養素が豊富に含まれています。

体に必要な栄養素をたくさん取ると、食欲も抑制されます。

たくさんのビタミンとミネラルを摂取できることに加えて、ベリーは食物繊維が豊富なので、さらに空腹感や食欲を減らしてくれます。

いくつかの研究でも、ベリー類を食べると、１日のカロリー摂取量が減ると言う事がわかっています。

おやつにもオススメ。

５.　グレープフルーツ

グレープフルーツがダイエットに効果があると言うことは、実は多くの実験で証明されています。

カロリーが低いことに加えて、グレープフルーツは水分と食物繊維の量が高いため、どちらも減量を助けてくれます。

肥満の成人約１００人を対象とした研究では、食事前にグレープフルーツの半分を食べると体重減少する事が証明されました。

また、１２週間の研究では、グレープフルーツを食べた参加者は平均1.6 kgの体重が減少しました。

一時期「グレープフルーツダイエット」が流行ったのも頷けますね！

６.　コーヒー

朝１杯のコーヒーが、あなたのダイエットの強い味方になってくれます！

コーヒーに多く含まれているカフェインには、代謝と脂肪燃焼を促進する効果があると言われています。

研究によれば、カフェンを摂取すると、代謝が１３％増加し、脂肪の分解も促進したと言う事です。

コーヒーだけでバランスのとれた朝ごはん、と言うのは難しいですが、他に紹介した朝ごはんと組み合わせることで、朝食をアップグレードする事ができます！

ただし、砂糖やクリームをたくさん使ってしまってはマイナスですので注意して！

７.　キウイ

ビタミンC、ビタミンK、カリウムが豊富なキウイは、たくさんの栄養を摂取できます。

また、食物繊維も豊富になっています。

約１００人の女性を対象とした研究では、豊富な食物繊維が、食欲を抑制し、体重、体脂肪、ウエスト周囲を減少させるのに有効であることが示されました。

さらに、キウイにはペクチンと呼ばれる特別な種類の繊維が含まれており、満腹感を高め、食欲を減らし、体重減少を促進することが示されています。

また、消化管の動きを刺激して、体に溜まった水分を排出する働きもあると言われています。

８.　緑茶

ほとんどすべてのダイエットピルや脂肪燃焼サプリメントの成分を見てみると、緑茶成分が使われているのを見つけられます。

つまり、緑茶がそれだけダイエット効果に注目されていると言う事ですね。

緑茶は、その代謝と脂肪燃焼能力について広く研究されてきました。

たとえば、ある研究では、3カプセルの緑茶抽出物を摂取すると、わずか30分以内に脂肪燃焼が17％増加することがわかりました。

また、別の実験でも、緑茶抽出物が代謝を促進し、24時間でカロリー燃焼を4％増加させることが示されました。

コンビニでも簡単に買えますが、急須で入れたお茶の香りは最高です。
朝、入れたてのお茶の香りを楽しんで、ゆったりした時間後過ごすのも１日が前向きになりそうですよね。

ただの緑茶に飽きてきたら、レモンやミントなどを入れてアレンジしても美味しくいただけます。

９.　チアシード

小さくても強力なチアシードは、素晴らしい朝食用サプリメントです。

最近はそのダイエット効果に注目されて流行っているので、知っている方も多いですよね。
そして、流行っていると言うことは、手に入れやすいというのもGOODなポイントですね！

チアシードは繊維が多く、水分を吸収してゲルを作り出します。
そのゲルが胃の中で膨張して、より長く満腹感を保ってくれます。

また、タンパク質が豊富であるため、胃での消化に時間がかかり、空腹を刺激するホルモンであるグレリンの量が低下。
お腹が空きにくくなります！

ある研究では、チアシードを白パンにかけて食べると、食欲と血糖値の両方が低下することがわかりました。

また、別の12週間の研究では、1日35グラムのチアシードが体重と腰囲を大幅に削減したことが示されました。

１０.　オートミール

特に体重を減らしたい場合は、オートミールは健康的で美味しい朝ごはんになってくれます！

オートミールはカロリーは低いのに、食物繊維とタンパク質が多く、食欲と体重管理にいい効果を与えてくれます。

オートミールに含まれるβグルカンは、免疫を高めたり、心臓を健康にしたりと、体にいい効果がたくさんあります。
血糖値のバランスを取り食欲を刺激するのを抑える効果も報告されています。

１１.　ナッツ

ナッツは、繊維、タンパク質、良質なオイルの完璧なバランスで、栄養価の高い朝食にしてくれます。

ある研究で、1日あたり84グラムのアーモンドを含む低カロリーの食事と、炭水化物を含む低カロリーの食事の効果を比較しました。

両方の食事には、同じ量のカロリーとタンパク質が含まれていました。

しかし、24週間の研究の終わりまでに、アーモンドを摂取している人は、炭水化物を摂取している人よりも体重の減量が62％増え、体脂肪の減量も56％増えました。

ナッツだけでは朝食になりにくいですが、少量のナッツ類を朝ごはんにプラスすることで、簡単にワンランク上の朝食にする事ができます。

まとめ

いかがでしたか？

簡単に手に入る食材で、ダイエットに効果を発揮する。
そんな朝ごはんにオススメなものを１１個紹介しました。

ダイエットで何より大切なことは「継続できる」こと。

忙しい朝にも簡単にできるダイエット朝ごはん。
ぜひ参考にしてみてくださいね！

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最近気になるシミが増えてきたと悩んでいませんか？
このシミさえなければ！！と思う事ありますよね。

メディカルスキンケアスペシャリストのMarikoです。

そんなあなたの為に、今回の記事は
【体験レビュー】シミ取りレーザーの経過を写真付きで見せるよ！プロの解説付き
ということで書いていきます！！

これを読めばシミ取りレーザーの全てがわかり、疑問も全て解決します。

シミ取りレーザーが効くシミとは？

「シミ」と一言で言っても、実は色々な種類があります。
そして、当然ながら治療方法も違ってくるんですね。

まずは自分のシミは「シミ取りレーザー」で取れるシミなのか。
そこから見ていく必要があります。

①老人性色素斑

日焼けや老化によってできてくるシミです。
「老人性色素斑」なんていう嫌な名前がついていますが、老人でなくてもできます。
早ければ２０代後半くらいからできてくる人もいます。

はっきり、ここにシミがあるよ！とわかりやすい場合がほとんど。

一般的に「シミ」といえば、このシミの事ですね。

Mariko

いわゆる「シミ取りレーザー」はこのタイプのシミの治療に使われます！
あなたのシミがこのタイプだったら、この記事を最後までしっかり読んで知識を付けましょう♪

②肝斑

「肝斑」という言葉はもうおなじみになってきているかもしれませんね。
３０代、４０代の女性に多く見られるもので、この写真のように、もやっとくっきりしない感じで出てきます。

頬骨上にでてくるものが多いですが、眉の上や鼻の下、頬の下の方に出てくる場合もあります。

このタイプのシミには、絶対にシミ取りレーザーをしてはいけません！
刺激すると、さらに濃くなってしまいます。

もしあなたのシミが肝斑かもしれないと思ったら、こちらを参考にしてください。

③雀卵斑（そばかす）

キャンディキャンディでお馴染みの（古すぎて知らない人もいるかもですね）、そばかす。
白人によく見られます。

日本人でも、肌の色が白い方にそばかすがある方がいます。
５〜６歳の幼児期からでき始めることが多く、成長とともに増え、思春期に濃くなる傾向があります。

このそばかす（雀卵斑）も、シミ取りレーザーで治療できないことはないのですが、顔全体にたくさんある場合が多いので、ダウンタイムを考えるとあまりおススメの治療法とは言えないところです。

実は、そばかす（雀卵斑）にはフォトフェイシャルがかなり効果を発揮します！
フォトフェイシャルはダウンタイムもほとんどないので、こちらが圧倒的におすすめ。

詳しくはこちらを。

④遅発性太田母斑（あざ）

こちらは一見シミのように見えますが、「あざ」の仲間です。
よく見ると茶色というより灰色のような色をしています。

２０歳あたりから出てくることが多く、よくシミと間違われます。

この遅発性太田母斑は、普通のシミより深いところに色素があるため、塗り薬や飲み薬は効果がありません。

実は、この遅発性太田母斑の治療にもシミ取りレーザーが使われます！

ただし、シミよりも深い部分にあるため、パワー設定が違ってきます。
健康保険を使って治療できるので、自分がこのタイプだと思った場合は、保険診療も行っているクリニックを受診することをおすすめします。

「シミ」と一言で言っても、種類が色々あるとわかっていただけたと思います！
では、どんどん行きましょう！

シミ取りレーザーの種類

シミ取りレーザーと呼ばれているものには何種類かあります。
検索してみたら色々出てきて迷う！という方もいると思います。

一般的によく使われているのはこちら。

• Qスイッチルビーレーザー
• QスイッチYAGレーザー
• Qスイッチアレキサンドライトレーザー

Mariko

この３つは、細かな違いはあるものの、効果や経過にほとんど違いはありません。
どれを選んでも大丈夫ですよ！

ただ、最近よく耳にするようになってきた「ピコレーザー」。
こちらはシミの治療にはあまりおススメしません。

効果がないということではなく、シミに対してピコレーザーを使う場合の設定が非常に難しい為、医師が効果を出せる設定にできる知識と経験が必要になってきてしまうからです。

ピコレーザーは今のところ、タトゥー（入れ墨）除去目的で使われる場合が多いです。

シミ取りレーザーの料金

料金も、治療をしたいと思ったときには大切なポイントになってきますよね！
ここもしっかり読んで押さえておきましょう。

カウンセリング料金

自由診療のみの美容クリニックですとカウンセリングはほとんどの場合、無料になっています。
料金がかかるか心配な場合は事前に問い合わせておきましょう。

保険診療と自由診療の両方を行っているクリニックですと、ドクターの診察があった場合は保険の初診料が発生する場合がほとんどです。
その場合、３割負担の方で約1,000円程度です。

シミ取りレーザーの料金

自由診療ですのでクリニックによりばらつきがありますが、
直径１ｃｍのシミで約10,000円＋税
というのを目安にしてもらうといいと思います。

都心に行けば料金も高くなり、郊外に行けば少し安くなるということもあるのですが、おおよその目安は上の料金を参考にしてもらっていいと思います。

シミ取り後に使う薬やテープ代金

シミ取りレーザー後には必ず薬やテープが必要になります。
通常１週間から１０日間ほど使用します。

料金は1,000円前後程度。
処置代の中に含まれている場合もあります。

その他かかる料金

痛みが苦手で麻酔のテープやクリームを使う場合にはその料金もかかってきます。
数百円～1,000円程度の場合がほとんど。

また、レーザー後の色素沈着を早く良くするためのお薬を使う場合もあり、これは数千円程度のことがほとんどです。

Mariko

思ったほど高くない！
と思った方がほとんどではないでしょうか♪
こんな安くて簡単だったらもっと早くやっておけば良かった！！という方かなり多いんです。

シミ取りレーザーは痛い？

シミ取りレーザーの痛みは、お顔の上でゴムをパチンとはじかれた感じです。
ほとんどの方は少しアイスパックなどでクーリングして行えば、それほど問題ない程度。

どうしても痛みが苦手な方は、テープやクリームの表面麻酔が使えますので心配いりません！

また、レーザー照射後も少しヒリヒリしたような感じがしますが、３０分～１時間程度で落ち着きます。
この痛みは、アイスパックなどで冷やすと和らぎます。

レーザー照射をした当日に、お風呂で暖まりすぎたり、お酒を飲んで血流が良くなったりすると、少し痛みがぶり返しやすいので、痛みが苦手な方は避けましょう！

シミ取りレーザーの経過

実際にシミ取りレーザーをするとどんな経過をたどってキレイになっていくのかを見ていきましょう！

①レーザー照射

レーザーを当てるのはあっという間に終わります。
例えば１ｃｍ程度のシミだったら、１分もかからない程度です！

②シミ取りレーザー照射直後

照射直後は、こんな風に白くなっていたり少し擦り剝けたりします。
この後、数日かけて真っ黒なかさぶたがついてきます。

稀にかさぶたができない場合もあります。
それについてはこちらを。

③シミ取りレーザー１週間後

多少の個人差はありますが、シミ取りレーザー後の１週間〜１０日程度でかさぶたが剥がれ落ち、ピンク色の皮膚が出てきます。

これで一旦シミがとれた状態というわけですね！

④シミ取りレーザー１ヶ月後

シミ取りレーザーから１ヶ月後あたりで色素沈着が出てきます。
一旦ピンク色になりシミが取れたと思った後に出てくる色素沈着。
ここで焦ってはいけません！！！

シミ取りレーザー後の色素沈着は、日本人ならほとんどの方に出ます。

Mariko

間違えてもシミが取れなかったと勘違いして、この上からまたレーザーなんていうことは絶対だめです！
焦らず正しいケアをしていきましょう♪

⑤シミ取りレーザー６ヶ月後

正しいケアを頑張って、ようやくシミ取りレーザーをした部分のお肌が、元の色に戻りました。

これで、シミが取れた！と言えるわけです♪

Mariko

シミ取りレーザー自体は簡単で、しかも１回でOKですが、そのあと肌色に戻るまでに時間がかかるんですね。
シミ取りレーザーは処置後のケアがとても大切になってきます。

テープはいつまで？レーザー後のメイクは？

レーザー照射後には、１週間程度テープと塗り薬、または貼りっぱなしでOKなテープを使用します。
どちらにしろ、１週間くらいは何かを貼って保護しておく必要があるという事です。

お化粧は、シミ取りレーザー直後から、テープの上からならしてしまって大丈夫です。
シミ取りレーザーをした部分に直接のお化粧は、かさぶたが取れたらOK（だいたい１週間～１０日後くらい）。

ダウンタイムをなくすには？

シミ取りレーザー後にテープを貼って保護しなければいけない、そんなダウンタイムをなくしたかったら、上からお化粧する専用テープがおススメです。

透明なフィルム状になったテープで、貼っていることがほとんどわかりません。

また、レーザーの会社が出している、レーザー後専用のコンシーラを使うと、ほとんどわからないくらいしっかり隠せます。

試しに手にマジックで印をつけて、テープと専用コンシーラを使った写真です。
ほとんどわからないですよね？
顔だったらファンデーションも塗ると思いますので、さらに目立ちません。

これを使えばダウンタイムなしにできます♪

テープ↓

コンシーラはこちら↓

注意）このテープを使用する場合は、毎日取り替えません。
どうしても剥がれたら取り替えるようにしましょう！
無理に剥がすと、かさぶたを無理に剥いてしまうので注意。

Mariko

ダウンタイムもなしにできるなんて、さらにやりたくなってしまいますね！

シミ取りレーザーの失敗は？

シミ取りレーザーの失敗はどうなってしまうのか？も気になりますよね。
これもしっかり知った上でやるほうが安心ですね。

シミ取りレーザーの失敗というと、主なものは２つ。

1. 火傷をしてしまった
2. シミが取れなかった

どちらも、知っていればそれほど恐れることはありません！

火傷をしてしまった

稀に、レーザーを照射した部分が水ぶくれになるなど、火傷を起こすことがあります。
パワー設定が強すぎた、重ねてレーザーを照射しすぎた、などが主な原因です。

この場合でも、適切な処置をしっかりできれば跡になってしまうなどの心配はほとんどありません。

レーザーを照射してくれたクリニックをすぐに受診して、適切な処置をしてもらいましょう。
何日もあけてしまわずに、すぐに受診した方が経過が良くなります。

シミが取れなかった

本当にシミが取れなかったかどうかの判断ができるのは、色素沈着の時期をすぎてからです。

顔なら半年、体なら１年は様子を見ましょう。

間違ってもこの間にもう一度レーザーをするのはやめましょうね！
色素沈着にレーザーを当ててしまうと、更に強い色素沈着が出て、ずっと色が治りません。

日焼けに注意し、この後にお話しする色素沈着を早く治す方法を行いながら様子を見ましょう。

シミ取りレーザー後の色素沈着を早く治すには？

シミ取りレーザーをしたらすぐにシミがなくなると思っていた方がほとんどだと思います。
そこに来る色素沈着は、シミが取れなかったのでは？と心配になったり、このまま消えなかったらどうしよう？と心配にりますよね。

色素沈着を治し、少しでも早くシミがきれいに取れた状態にするための、プロからのアドバイスを書いておきます！

1. 日焼けを徹底的に防ぐ
2. ビタミンCを摂取する
3. 美白剤を使う

この３つをしっかりやるようにしましょう！

１．日焼けを徹底的に防ぐ

シミ取りレーザーをした後に日焼けをしてしまうと、色素沈着が強くでてしまいます。
そして、そのまま日焼けを続けてしまえば、またシミになってしまうんです。

せっかくやったシミ治療。
効果を最大限に出せるよう、徹底的に紫外線対策をしましょう。

日焼け止めは１年中SPF５０以上、PA＋＋＋以上のものを。

夏はもちろん、冬でも、雨でも曇っていても、家から出ない日でも使いましょう。

そんなことしたら肌に負担がかかる・・・と思う方もいるかもしれませんが、昔と違い、今は肌に優しいものもたくさん出ていますので大丈夫です。

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２．ビタミンCを摂取する

ビタミンCには抗酸化作用があるので、紫外線からお肌を守ってくれたり、色素沈着を落ち着かせたりするのにとても効果的です。

目安は１日１０００ｍｇ以上。

毎日しっかり摂取して、色素沈着を早く落ち着かせましょう。

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シミ取りレーザー後でなくても、美白を気にする方は飲んでおいた方がいいですね。
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３．美白剤を使う

レーザー後の色素沈着を早く落ち着かせ、更にはシミを再発させないようにするためには、やはり美白のお薬であるハイドロキノンやルミキシルを使うのがおススメ。

めんどうな塗り薬は、基礎化粧品にハイドロキノンとビタミンＣが含まれているものを使うと、手軽にケアできるのに綺麗に治ります！

市販のものでは効果がないため、ドクターズコスメを使うのが正解です。
これを使っているのと使っていないのでは、経過がかなり違ってきます。

こちらを参考に自分に合うものを選んでくださいね！

Mariko

これがしっかりできれば、レーザー後の色素沈着は怖くありませんよ♪

まとめ

シミ取りレーザーについて、どこよりも詳しく、どこよりもわかりやすく説明しました。
これであなたはシミ取りレーザーの知識がバッチリ付きましたね！

シミ取りレーザーは手軽で簡単にできる処置ですが、その後のケアが大切になります。

毎日のケアは大変かもしれませんが、せっかくやった処置の効果を最大限に出すため、ここで説明したことをしっかり実行してくださいね！この記事を読んだ方はこんな記事も読んでいます:

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糖質制限は、体重を確実に減らす、
しっかり効果があるダイエットのひとつです。

食欲をおさえる必要もなく、めんどうなカロリー計算もいりません。

たくさん食べることができるのに体重が落ちるなんて、
夢のようなダイエットですよね？

しかし、やみくもに糖質制限をしてしまうと、
途中で挫折してしまうなど失敗に終わってしまいます。

そこで今回の記事では、
糖質制限ダイエットは痩せない？１日何グラムの摂取量を守ればOK？
ということで書いていきます。

なぜ炭水化物を制限するのか？

一般の食事ガイドラインによると、炭水化物の摂取量は、
食事全体の４５～６５％にすることを勧めています。

例えばあなたが１日に２０００kcalの食事をとるとしたら、
約２２５～３２５ｇの炭水化物を取ることが目標です。

しかし、あなたが体重を減らしたいのであれば、
炭水化物を５０～１５０ｇ程度に抑えたほうが、
効果は早く現れます。

１日に食べる食事のうち、
ごはんやパン、パスタなどの炭水化物を、
タンパク質や脂質、野菜に置き換えて食べていきます。

そうして炭水化物の摂取量が減ると、
お腹が空きにくくなり、食事自体の量も減り、
結局は摂取カロリーも減って体重が減る。
このことが研究でも明らかになっているんです。

また、低炭水化物の食事をしていると、
健康にもいい影響を与えてくれます。

血糖値が下がり、血圧も下がり、
善玉コレステロール値を上げ、悪玉コレステロール値も下げてくれます。

糖質制限ダイエットは、低脂肪ダイエットなどの
ダイエットと比較しても、
体重が減って健康になるということが、
現時点でも科学的に証明されているんです。

１日に取る炭水化物（糖質）の量を決めましょう

ごはんやパン、麺類などの炭水化物を制限して、
砂糖が入っているものも制限すれば、効果は徐々に出てくるでしょう。

しかし、糖質制限ダイエットをの効果を最大に出したければ、
そのほかの炭水化物にも注目して考えていく必要があります。

ここに、炭水化物摂取量（糖質）の目安を書いていきますので、
自分に当てはまるものを選んで、
１日の摂取量を決めるようにして見て下さい。

１日１００～１５０ｇ

中程度の炭水化物摂取量になります。

痩せている人、体重を維持しながら健康になりたい人向け。

この炭水化物摂取量では、ぐんぐん体重を落とすことは難しくなります。
カロリー制限も一緒に行えば、体重は減っていくでしょう。

食べてもOKな炭水化物

• すべての野菜
• １日に数個の果物
• じゃがいも、サツマイモ、米や麦など、健康的な炭水化物を適度な量

１日に５０～１００ｇ

食事療法で、ある程度の糖質制限をしながらダイエットをしたい人向け。

この量はダイエットで体重を減らしていきたい場合にかなり有効です。

食べてもOKな炭水化物

• 野菜たっぷり
• １日２～３個の果物
• ごく少量の炭水化物

１日２０～５０ｇ

このレベルになると、代謝におけるメリットがかなり出始めます。

１日５０ｇ以下になると、あなたの体はケトン症になります。
簡単に言うと、エネルギーとなる糖質が体に少ない為、
脂肪をエネルギーとして使い始める状態です。

食欲も落ちる傾向になってきます。

早く体重を落としたい人、糖尿病の人、肥満の人向けです。

食べてもOKな炭水化物

• 低糖質な野菜
• ナッツ類、アボカド

いい炭水化物、悪い炭水化物

糖質制限で得られる効果は、
体重が減ってダイエットがうまくいくという事だけではなく、
健康状態を改善できるというメリットもあります。

せっかくの健康状態を改善というメリットを生かすためにも、
加工食品はできるだけ避けるようにしましょう。

健康状態も改善するというメリットも得たかったら、
加工食品を避けて、肉や魚、野菜にナッツ類、
アボカドや乳製品を食べましょう。

繊維を多く含む炭水化物を選ぶのもおススメ。
ジャガイモやサツマイモ、玄米などです。

精製された砂糖や小麦などは避けるようにしましょう。

かんたんに脂肪が燃焼されるようになります

糖質制限ダイエットは、インスリン（炭水化物からの）の
グルコースを細胞内に取り込むホルモンの血中濃度を大幅に低下させます。

インスリンの役割の一つは脂肪を保存することです。

たくさんの専門家が、
糖質制限ダイエットに効果がある理由は、
このホルモンのレベルを減らすからだと言っています。

また、インスリンの作用の中に、
ナトリウム（塩分）を蓄えるよう、
腎臓に指示を出すというものがあります。

だから、炭水化物をたくさん食べてインスリンが増えると、
ナトリウムをため込んで体が過剰な水分をためこみ、
むくみやすくなるんですね。

糖質を制限すると、余分な水分が体から抜けていきます。

まとめ

いかがでしたか？

自分がどれくらい糖質を取ればいいのか、
決めることができましたでしょうか？

ダイエット成功の鍵は、継続ができるかどうかです。

やみくもに糖質制限をしてしまうと、
本当は食べていいものも食べられないと思ってしまったり、
また、逆に制限しているつもりが食べ過ぎてしまったり、
うまく行かなくなってしまいます。

ここにかいた数字を参考にしていただき、
ぜひしっかり効果がある糖質制限ダイエットをして、
目標を達成してほしいと思います！

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空腹はダイエットの一番の敵。
もしダイエット中にもおなか一杯食べ物を食べられたら、
挫折せずに続けることができますよね？

問題は、何を食べたかによって満腹になる量（カロリー）が違うという事。

例えば鶏むね肉なら２００kcal分で満腹感を感じられますが、
ケーキだったら５００kcal分食べないと満腹感を得られない。

つまり、少ないカロリーで満腹感を得られるものを知っていれば、
ダイエットは成功しやすくなるという事ですよね。

今回の記事は、
ダイエット中にも！１２のたくさん食べても太らない食べ物
ということで書いていこうと思います！

どんな食べ物が満足感を得やすい？

満腹感を得やすい食品にはいくつかの条件があります。

ここでは、カロリーが低いのに満足感を得ることができる。
そんな食品の条件についみていきましょう。

ボリュームがある

当然といえば当然ですが、量を食べることができれば満腹感は上がります。

水分や空気を多く含んだ食べ物は、
カロリーを引き上げることなく量を食べることができます。

高たんぱく質

タンパク質は、炭水化物や脂肪の多い食べ物よりも、
満腹感を得やすく、摂取カロリーを低くできます。

また、空腹感を感じにくくしてくれるという特徴もあります。

高繊維質

食物繊維が多い食べ物は、カロリーが低いのに量がたくさん。
たくさん食べられるので、おなか一杯にしてくれます。

また、食物繊維を多くとると、糖質や脂肪分の吸収を穏やかにしてくれます。

これらの条件を満たした食品を食べるようにすると、
通常はカロリーを取りすぎずにお腹いっぱい食べることができます。

では、これらの条件を兼ね備えた、
１２のたくさん食べても太らない食べ物
について書いていきますよ！

１．茹でたじゃがいも

じゃがいもは炭水化物を多く含むので、ダイエット中には避ける方が多い食べ物ですよね。
しかし！じゃがいもにはいいところがいっぱいあるのです。

じゃがいもには、ビタミンや繊維、そのほかにも色々な栄養素が含まれていますが、
ダイエットに役立つ「レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）」という成分が含まれています。

このレジスタントスターチは普通のでんぷん質の半分しかカロリーがない上、
ヒトの消化器では小腸まででは消化されないため、満腹感を与えてくれます。

また、研究によると、調理後に冷やすと、
レジスタントスターチが増えるという事が分かっています。

ちなみに、大切なのは「茹でたじゃがいも」といことを忘れずに！
ポテトチップスでのテストでは、満腹感が３倍少ないという結果が出ています。

２．たまご

たまごは素晴らしいタンパク質です。
９つの必須アミノ酸がすべて含まれています。

タンパク質にはお腹を空きにくくする特徴があります。

いくつもの研究で、朝食にたまごを食べた人は、
朝食にパンを食べた人よりも、１日を通してお腹が空きにくく、
摂取カロリーが少ないことがわかっています。

お腹が空いたときのおやつに、ゆで卵もおすすめです。
カロリーが低いのに、満足感がかなりあります。
コンビニでも簡単に買えますしね！

３．オートミール

オートミールはシリアルの一種です。
海外ではよく朝食に食べられていますが、日本ではあまりメジャーではないですよね。
健康ブームで少しだけ知られてきた、という程度でしょうか。

オートミールは高繊維質で、水分吸収率も高い食べ物です。
食べた時の満腹感もかなり高くなっています。

また、高繊維質のおかげで、炭水化物の吸収速度を落としてくれます。

オートミールは１日を通して食欲を抑制し、
１日のカロリー摂取量を減らしててくれるという研究結果があります。

４．スープ

スープは満腹感が少ないと思われがちですが、
そんなことはありません！

食べごたえがあるよう、大きめに切った野菜をゴロゴロ入れれば、
カロリーが低いのにたくさん食べられて、
しかも体が温まるという優れものです。

スープダイエットのように、スープだけを食べる、
という事をすると挫折しがちになりますので、
食事の前にスープを食べるようにするのがおススメ。

いくつもの研究で、食事の前にスープを取ると、
食事全体のカロリー摂取量が減るというデータが出ています。

スープの種類を選ぶときは、クリームベース以外のものを。
クリームベースのスープはカロリーが高くなってしまいますので。

５．豆類

大豆、エンドウ豆、レンズ豆など、
マメ科の植物には繊維とタンパク質が豊富に含まれています。

豆類は食べごたえがあり満腹感があるのに、
カロリーが低いという、ダイエットに最適の食べ物です。

いくつかの研究では、豆類を食べた時の満腹感は、
パスタを食べた時よりも上だという結果が出ています。

アレンジがしやすいという点もGOODですよね！

６．りんご

健康的にダイエットをしようと思ったら、
果物はとても重要な食べ物になってきます。

いくつもの研究で、果物を食べると、
総合のカロリー摂取量が減り、
体重も減る傾向にあるという結果が出ています。

その中でも特に、リンゴは満腹指数が高い果物です。

りんごの中にはペクチンという消化を遅らせる成分が含まれているので、
満腹感を感じやすく、お腹が空きにくくなっています。

また、８５％以上が水分なので、ボリュームのわりに
カロリーは低いという優れもの。

ただし、ピューレやジュースにしてしまうと満足感はほとんど得られなくなるので注意。
果物そのままの形で食べることが重要です。

７．柑橘系の果物

柑橘系の果物には、りんごと同様に、ペクチンが豊富に含まれていて、
消化をスローにし、満腹感が増すという特徴があります。

柑橘系の果物の中でも、
特にグレープフルーツは体重を減らす助けをすると言われています。

ある研究では、6週間毎食グレープフルーツ1/2食べる実験をしたところ、
中程度の体重減少と腹囲が減るという結果が出ました。

さらに、これをカロリー制限と組み合わせて実行すると、
7.1％も体重が減少し、体脂肪と腹囲も大幅に減ったということです。

７．魚

オメガ3脂肪酸が豊富な魚には、満腹感を高める効果があります。
また、良質なたんぱく質を多く含んでいることも、満腹感を高めるのに役立っています。

ある研究によれば、鶏肉や牛肉よりも、
魚を食べた時の満腹指数のほうが高いという事がわかっています。

また、魚を主食にした場合、次の食事のカロリーが１１％減る傾向、
という研究結果もあります。

つまり、満腹感が出やすい為、
次の食事量がそれほど多くなくても満足できるということですね。

９．肉

赤身のお肉にはタンパク質がたっぷり含まれています。

この記事に何度も出てくるように、
タンパク質をたくさん取ると、満腹感も高まり、
さらに、お腹が空きにくくなる特徴があります。

実際の研究でも、炭水化物を多く含むランチより、
高タンパク質のランチを食べた方が、
夕食のカロリーを１２％もカットできたという結果が出ています。

牛肉は満腹指数がかなり高い食品です。
そのほか、鶏肉や豚肉もダイエットにフレンドリーな食材といえます。

１０．カッテージチーズ

カッテージチーズは、カロリーが低くて高タンパク。
ビタミンBやカルシウム、リン、セレンなどの健康にいい栄養素も含まれています。

これらの成分は、ダイエットをする人にとって、とても優しい内容になっています。

また、ある研究では、卵と同じくらい満腹感を得られるという結果が出ています。

卵が苦手だったり、卵に飽きてきた・・・
なんていう場合には、こちらに切り替えるものいいですね。

１１．野菜

野菜は、カロリーが低くて量がたくさん！
という、ダイエットに欠かせないものになっています。

また、野菜をたくさん食べると、
ダイエット中に不足しがちな栄養素をたくさん取ることができます。

ほとんどの野菜は水分と繊維質が豊富で、
満腹感が高まるというのもいいところですね。

特に、食事の前にサラダを食べると、
食事全体のカロリー摂取量が約１２％も下がったという研究結果もあります。

ただし、サラダのドレッシングで
カロリーをたくさん増やしてしまわないように注意が必要です！

１２．ポップコーン

ポップコーンがダイエット中にOKだったら、
おやつにもできるしかなり嬉しいですよね♪

ポップコーンは全粒穀物なので、繊維が豊富に含まれています。
また、量がたくさんに見えて、たっぷり食べても低カロリーです。

ただし、レンジでチンするだけの袋入りポップコーンや、
出来上がって売っている味付きポップコーンは高カロリーなので注意。

ポップコーン用のコーンを買い、自分で作って軽く塩をふって食べるのがベスト。

簡単にできるこんな機械もおススメ。
（実は私ももっています！）

まとめ

いかがでしたか？

カロリーが低くてお腹がいっぱいになるもの。
お腹が空きにくくなるもの。
小腹がすいたときにちょっとつまめるもの。

こういうものを知っていると、ダイエットの挫折が少なくなります。

１２こも知っていれば、飽きることもなく、
ムリすることもなく続けられるはずです。

ぜひ参考にしていただき、あなたのダイエットを成功させてほしと思います！

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ダイエットを始めたら、
早く体重を落として早く痩せたいですよね？

体重を早く減らす方法はたくさんあります！

しかし、そのほとんどはかなりの空腹とストレスに耐えなければならないものばかり。

あなたが鉄の意志を持っていない限り、
空腹に耐えきれず食べ物の誘惑に負け、
ダイエットの計画は失敗してしまうでしょう。

これからお話しするダイエット計画は、
あなたの食欲も大幅に減らしてくれます。

空腹なしですぐに体重が落ち始め、健康状態もUPしていきます。

それでは、
科学に基づく！３ステップで簡単に早く体重を減らす方法
を書いていきますので、しっかり読んでくださいね！

１．糖質や炭水化物を減らす

早く体重を減らすのに最も重要なのは、糖質と炭水化物を減らすことです。

そうすると空腹をあまり感じなくなり、
結果的にあなたの摂取カロリーは減っていきます。

炭水化物を減らすことのもう一つの利点として、
インスリンレベルと下げ、
腎臓があなたの体から過剰な塩分と水分を排出してくれることです。

そうすると、からだの余分な水分が抜けて、むくみがなくなります。

炭水化物を減らした食事をし始めると、
初めの１週間で４～５キロ体重が減ることも珍しくありません。

つまり、炭水化物を制限すると、
空腹を感じることなく自然と摂取カロリーが減り、
余分な水分も抜け、脂肪も減って体重が減るということです。

２．タンパク質、脂質、野菜を食べる

毎回の食事には、タンパク質、脂質、それと低炭水化物の野菜を取るようにしましょう。

これを守って食事を取るようにできれば、
自動的に１日の炭水化物摂取量は、
推奨されている２０～５０ｇの範囲に収まるはずです。
（逆に言えば、この範囲に収まればいいわけです）

タンパク質

肉、魚介類、卵などですね。

タンパク質をたくさん食べることはかなり重要です。

研究で、タンパク質をたくさん食べると
代謝がアップして消費カロリーが増えることが証明されています。

また、タンパク質を多くとると、
我慢できない食欲を抑制できることもわかっています。

低炭水化物の野菜

• ブロッコリー
• カリフラワー
• ほうれん草
• トマト
• キャベツ
• レタス
• きゅうり

かんたんに例をあげると、このような野菜です。

お腹がいっぱいになるほど食べても
推奨炭水化物量の２０～５０ｇはほとんど超えることがないので、
安心してたくさん食べてOKです。

また、最近ではご飯の代わりになる「カリフラワーライス」というものも出ていて、
低炭水化物食の強い味方になってくれます！

こういったものです↓↓

カリフラワーライス 500g (mk)(148514)

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(販売)マーちゃんマート

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• 楽天市場
• Yahooショッピング

脂肪分

• オリーブオイル
• ココナッツオイル
• アボカドオイル
• バター

１日３食のうち、２回以上は取り入れましょう。

低炭水化物食を行っている場合、脂肪分は制限するのをやめましょう。

両方やってしまうと食事も味気ないものとなり、
すぐに挫折してしまいますので。

３．週に３回の筋トレを行う

このダイエットプランでは、運動をしなくても痩せていきますが、
できれば筋トレを週に３回くらいできるとベターです。

一番いいのはもちろんジムでトレーナーに教えてもらいながらの筋トレですが、
自宅で出来る簡単なものでも構いません。

筋トレがどうしても難しければ、ウォーキングなどでもOK。
簡単に行える、歯磨き中にスクワットなどもGOODです。

ダイエットをすると一時的に代謝が落ちてしまいがちですが、
筋トレを取り入れるとそれを防ぐことができます。

オプション：週１回炭水化物を食べる

週に１回だけ、低糖質をお休みして、炭水化物を食べる日を作ります。

このステップは必須ではないのですが、
低糖質が辛すぎる方には強い味方になってくれるでしょう。

ただし、麦やお米、キノアやジャガイモ、
サツマイモや果物などといった、
良質で健康的な炭水化物にこだわることが重要です。

この追加オプションは、週に２回以上行うと、
ダイエット自体失敗しますので注意です。

１週間のうちにどうしても食べてたいものがあったら、
この日を使って食べるようにしましょう。

翌日は体重が増えていると思いますが、
ほとんどの場合それは水分によるものなので、
１～２日で戻りますから心配はいりません。

カロリーは制限する必要なし

ダイエットというとカロリーも気になるところとは思いますが、
低炭水化物、高たんぱく質の食事をする限り、
カロリーを気にする必要はありません。

１日の炭水化物（糖質）量を２０～５０ｇ以内にすることを守りましょう。

そうすれば、カロリーを気にしなくても体重は減っていきます。

どれくらい早く体重が減る？

最初の１週間で約２～５キロほど体重が減り、
その後も減り続けます。

あなたが今まであまりダイエットをしたことがなかったら、
さらに体重の減りは早いでしょう。

今まで糖質をエネルギーにしてきた体が、
脂肪をエネルギーにするように変わるため、
始めたばかりの頃は体調がすぐれない様に感じる方もいます。

でも、それはすぐに慣れてくるので、
安心して続けて行って大丈夫です。

まとめ

いかがでしたか？

この３ステップをしっかり行えば、
あなたの体重は確実に減っていきます。

もし低糖質の食事がどうしても続けられない場合は、
この３ステップで体重をある程度落とす
スタートダッシュとして利用し、
その後別のダイエットに移行していくというのも手ですね。

このダイエット方法のいいところは、
空腹を我慢する必要がないということです。

食事の量を減らすダイエットが辛い方には、
特にお勧めしたい方法ですね！

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ダイエットをして体重が減り始めると、
あなたの体はそれに反発しようとしてきます。

ダイエットをし始めてすぐはわりとスムーズに体重が落ちてくれるのに、
だんだんそのスピードは遅くなり、ついには停滞してしまったりします。

そうすると一体何がいけないの？と迷ってしまったり、
そこで挫折してしまう人も出てきますよね。

この記事ではそんなあなたの為に、体重を減らすのに役立つ、
よくある１６の体重が減らない理由について
説明していこうと思います。

また、その停滞期を突破してダイエットを成功させる
実用的なヒントについても書いていきますね！

１．痩せたことに自分で気が付いていない

体重の減りが悪くなり停滞してきたな・・・
と思っても、すぐに心配しなくて大丈夫です。

体重が数日～数週間減っていかないことはよくあることです。
これはあなたの脂肪がへっていないという意味ではありません。

数キロ程度の体重は、あなたが今日食べたものによっても左右されます。
そして、特に女性の場合、ホルモンの状態により
体にどれくらい水分を溜め込んでいるかも変わってきます。

また、筋トレなどを頑張っていれば、
脂肪が減るのと同時に筋肉の量が増えていることもあります。

特に今まで運動をしていなかったのに運動をし始めれば、
筋肉が増えるのは当たり前です。

あなたがダイエットで本当に減らしたいものは「脂肪」ですよね。
ですから、体重だけに注目するのではなく、体脂肪率もチェックするようにしましょう。

また、体重は減っていなくても、ボディラインが整ってきているかもしれません。
鏡で自分の体をよく見てみたり、着れなかった服に挑戦してみるとわかりやすいでしょう。

そすると、自分の体の微妙な変化に気づくことができますよ！

２．食べたものを記録していない

体重を減らそうとダイエットをしている時期には、
「意識すること」がかなり重要になってきます。

体重が減らないと嘆いている方の多くは、
食べたものをしっかり記録していない場合が多いです。

それではなぜ体重が減らないのか原因を探りにくくなります。

また、記録をしっかり取っていないと、
思ったよりも自分が食べてしまっている・・・
ということもよくあります。

研究の結果でも、自分の食事の日記をつけたり写真を取ったりする人は、
やらない人よりも体重が減ることが分かっています。

３．タンパク質を十分な量食べていない

タンパク質は、体重を減らすのに最も重要な栄養素です。

タンパク質をカロリーの２５～３０％分摂取すると、
代謝が促進されて１日当たりのカロリー消費量が自動的にUPします。

また、タンパク質の効果が食欲調節ホルモンに作用して、
食べたい欲求や空腹感を和らげてくれます。

特に朝食にタンパク質を取るようにすると、
１日を通して空腹感を感じにくくなり、
食欲の調節がうまくいきやすくなります。

代謝を上げてくれて食欲も抑えてくれるタンパク質。
しっかり取るようにしましょう。

４．カロリーを取りすぎている

体重が減らないと嘆く人の多くは、
かなり多くのカロリーを摂取してしまっています。

これを言うと、「自分には当てはまらない」
と思う方がかなり多いのですが、
研究によると、自分の摂取カロリーを過小評価する傾向がある
ということがデータに出ています。

あなたも「全然食べてないのに太っちゃう」
というセリフを聞いたことがあるのでは？

もしも、食べていないのに体重が減らないと感じたら、
食べたものの全てとそのカロリーを記録してみましょう。

思ったよりカロリーを取ってしまっている場合がほとんどです。

また、記録をすれば、カロリーの何％をタンパク質にしているか、
といったこともしっかり知ることができます。

記録は今後一生続けなければいけないものではありません。
数か月おきに数日しっかり記録して、自分の食生活を見直してみてください。

５．食品を丸ごと食べていない

食べ物の質は、量と同じくらい大切になってきます。

食材を丸ごと食べるとはどういうことか？というと、
加工されていない食材を食べるという事です。

加工されていない食材を自分で調理して食べることは、
あなたの健康やダイエットにとてもいい影響を与えます。

逆に、「健康食品」と書かれている多くの加工食品は、
実際には健康的でないということを覚えておきましょう。

食べ物はなるべくピュアな食材を丸ごと食べることを意識しましょう。

６．筋トレをしていない

この写真のようになるほど筋トレしなければいけない・・・
ということではもちろんありません！

しかし、ある程度の筋トレはダイエットのためにとても重要です。

ダイエットをすると脂肪と一緒に筋肉も落ちやすくなります。
筋肉が落ちてしまえば基礎代謝が落ちると言いうのはもう有名ですね。

ですので、筋肉がモリモリ付くほど筋トレをしないにしても、
代謝が落ちてしまわない程度にしておく必要があります。

もし今あなたが全く筋トレをしていないのなら、
少しでいいので取り入れるようにしましょう。

７．有酸素運動をしていない

有酸素運動もあなたの脂肪を燃焼させるのに欠かせないものですね。

もちろんジョギングやサイクリングなどができれば最高ですが、
忙しい私たちはなかなかそういった時間も取りにくいですよね。

研究によれば、１日３０分歩けば、十分な効果が得られると出ています。
これは連続でなく、トータル３０分でOK。

通勤時のエスカレーターを階段にしてみたり、
なるべく歩くように心がければ、
３０分はそれほど難しくありませんよ！

８．まだ砂糖入りドリンクを飲んでいる

砂糖入りのドリンクは、一番あなたを太らせます。

砂糖入りの飲み物というのは、コーラやサイダーだけではありません。
ビタミンウォーターのような、「健康」とされているドリンクにも当てはまります。

フルーツジュースでさえ、たくさん飲むべきではありません。
食物繊維が取り除かれてしまったフルーツジュースは、
果物を食べているのとは違います。
コップ１杯のジュースは、コップいっぱいの砂糖のようなものです。

９．良質な睡眠が取れていない

良質な睡眠は、あなたの体と精神面の健康にとってとても重要です。
そして、ダイエット、体重管理にも重要なのです。

研究によると、睡眠不足は肥満の最大の危険因子の１つだとのこと。

睡眠不良で肥満になるリスクが成人で５５％、小児で８９％も大きくなります。

あまり知られていませんが、睡眠はこれほどダイエットに重要な部分なんですね。

１０．炭水化物の摂取量を減らしていない

研究によると、炭水化物を減らした食事は、
低脂肪の食事の２〜３倍もの体重を減らすことができるとわかっています。

また、低炭水化物ダイエットをすると、善玉コレステロールが増える他、
血糖値が下がったりといい効果がたくさんあります。

極端に減らすと長続きしませんので、
自分のできる範囲で減らしてみましょう。

１１．頻繁に食べ物を食べすぎている

体重を減らすためには、同じ量なら回数を何回もに分けて食べたほうがいい。
こんな風に言われてきましたが、これは神話です。
惑わされないように！

実際には食事の頻度が脂肪燃焼や体重を減らすことに、
全く影響を及ぼさないと研究結果が出ています。

その一方で、インターミッテントファスティング（意図的に全く食べない時間を作る方法）のような方法では、体脂肪を減らすことができるとわかっています。

＞＞効果◎話題のインターミッテントファスティングやり方！食事は？飲み物は？

１２．水を飲んでいない

水をたくさん飲むことは体重を減らす事にとても役立ちます。

１２週間に渡るある減量試験によると、
食事の30分前に５００mlの水を飲んだグループは、
飲まなかったグループより４４％も多く体重が減りました。

また、水を飲むと約１.５時間の間、
カロリー消費を２４〜３０％増加させることもわかっています！

１３．お酒を飲みすぎている

お酒が好きな人が体重を減らしたいと思ったら、
アルコール（ウォッカなど）をカロリーゼロの飲み物で割って飲む事をお勧めします。

甘いお酒やビール、ワインなどはカロリーがとても高いからです。

少ししか飲まないのならOKですが、
量を飲みたい場合は初めに書いたような飲み物にこだわりましょう。

アルコール自体に１g＝７kcalという高いカロリーがありますが、
アルコールと体重に関しては様々な研究結果があります。
中程度の因子は問題ないようですが、大量飲酒は体重増加を招きます。

１４．食べる事に集中していない

食事に集中して食べる、というのは最強の減量方法！
と言えるほど重要な事です。

食べる事に集中して食事を取ると、あなたの脳が満足してくれるのです。

たくさんの研究で、食べる事に集中して食事を取ると、
意識せずに体重が減るということがわかっています。

テレビを見ながら、スマホをいじりながら、PCを見ながら
の食事はやめて、ゆっくり集中して食べることを楽しみましょう。

１５．ジャンクフードを食べすぎている

ジャンクフードには中毒性があり、
食べ続けていると麻薬中毒のように欲しくて仕方ない状態となります。

２０１４年の調査によると、アメリカ、ヨーロッパの約２０％の人々が
ジャンクフード中毒だという結果が出ています。

日本ではまだここまで自体は深刻化していないですが、
あなたがもし、よくジャンクフードを食べているなら、
中毒になる前に回数を減らしていきましょう。

一度中毒になってしまうと、抜け出すのは難しくなってしまいます。

１６．色々なダイエットに挑戦しすぎている

新しいダイエット法が毎日毎日生まれてくるように感じます。
テレビでもネットでも雑誌でも、ダイエットの特集があとを立ちません。

しかし、新しく出てくるダイエット法のほとんどは、
長く続けられない一時的に痩せるものばかり。

その情報に振り回されて次から次へとダイエット法を変えていては、
いつまでたってもあなたは理想の体重にたどり着きません。

基本のダイエット法、効果が確実だと研究結果が出ているものを、
継続るす様にしましょう。

時間はかかっても、結果的にそのほうが理想の体型に近づけるのです。

＞＞効果が実証された体重を減らすダイエット方法ベスト２０

まとめ

いかがでしたか？

あなたの体重が思う様に落ちていかない理由を見つけることができたでしょうか？

ダイエットは簡単とは言えない道のりです。
その道の障害となるものがあれば、どうしても挫折しそうになりますよね。

もしまた、ダイエットの途中で体重が減らない事に悩んだら、
この記事を読み直して自分の生活を見直してみてくださいね。

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The post だから痩せない！よくある１６の体重が減らない原因と対策法 first appeared on Anti Aging Girl's Club.

インターミッテントファスティングは、
セレブや芸能人にもやっている人が多く、
世界的に見てもとても人気が高いダイエット法の一つです。

美容看護師歴１５年以上、
メディカルスキンケアスペシャリスト
エキスパートナースのMarikoです。

話題の「インターミッテントファスティング」知っていますか？

いくつもの研究で、この方法が体と脳にとてもよく、
強力な効果を発揮して、さらには
長寿にもいいという結果が出ています。

体重を減らして健康を増進してくれるのに加え、
生活スタイルもシンプルにしてくれると話題です。

今回の記事は、
インターミッテントファスティング初心者ガイド
という事でやり方などを書いていこうと思います。

インターミッテントファスティングとは？

インターミッテントファスティングとは、
何を食べるのかではなく「いつ食べるか」を意識した方法です。

一般的な方法としては

・毎日１６時間絶食
・１週間に２日間絶食

という方法があります。

古代の人間は、１年中利用できるようなスーパーや
冷蔵庫、食料などを持っていませんでした。
そのため、食べ物を食べられないことがよくあったわけです。

その結果、人間の体は長期間食べ物がなくても機能するように進化してきたのです。

つまり、食べ物を食べない時間を作ることは、
常に１日３食食べることよりも、
私たちの体にとってはより自然なこと。

この考えに基づいているのがインターミッテントファスティングというわけですね。

インターミッテントファスティングのやり方

インターミッテントファスティングにはいくつかやり方がありますが、
どれも、１日または１週間をひとくくりにして、
食べない期間と食べる期間を作るやり方です。

食べない期間には、ほとんど食べないか全く食べないようにします。

一般的な方法を書いていきますね！

16/8法

朝食はスキップして、毎日の食事時間を午後１時～午後９時までといった感じで８時間に制限。
その後の１６時間を断食します。

Eat-Stop-Eat

１週間のうち１～２回、２４時間断食する方法。
例えば、ある日の夕食から次の日の夕食まで食べない、といった感じです。

5：2ダイエット

この方法では、１週間のうち２日間（連続しない曜日）に１日の摂取カロリーを５００～６００kcalに抑えます。
他の５日間は通常の食事を取ります。

これらの方法をしっかり行うと摂取カロリーが低くなるため、
食べる期間に相当暴食して食べ過ぎない限り、
体重はしっかり減っていきます。

多くの人が、16/8法がこの中で一番続けやすい、
という事で人気のやり方になっています。

細胞やホルモンに与える影響

断食をすると、細胞レベルであなたの体に変化が起きてきます。

例えば、あなたの体はホルモンレベルを調節して、
貯蔵された体脂肪を使いやすくします。

あなたが断食しているとき、体には変化が起きてきます。

ヒト成長ホルモン（HGH)

成長ホルモンの分泌が急上昇。
通常の５倍も増加します。
これにより、脂肪が減り筋肉が増えやすくなります。

インスリン

インスリン抵抗性が上がり、インスリンの分泌量が減ります。
そうすると、体脂肪が効率的に使われるようになります。

細胞修復

絶食すると、細胞は細胞修復プロセスを開始。
細胞が細胞内に蓄積する古いタンパク質や機能不全のタンパク質を除去します。

遺伝子発現

長寿や病気に対する抵抗力に関連する遺伝子機能に変化が起きます。

これらのホルモン、細胞、遺伝子発現などの変化は、
空腹が作り出すものとなっています。

強力なダイエット法になります！

インターミッテントファスティングをすると、体重がみるみる落ちていきます。

断食する時間をしっかり作ると食事の量が減り、
自然と摂取カロリーが減ります。

また、断食しておなかが空いた状態になると、
ホルモンレベルが変化し体重減少を促進します。

インスリンは低下し、成長ホルモンが上昇。
それに加えて、脂肪燃焼ホルモン（ノルアドレナリン）
の放出も増加します。

これらのホルモンの変化により、インターミッテントファスティングを行うと、
代謝率が3.6～14％も増加されるだろうというデータがあります。

つまり、摂取カロリーが減り代謝が上がるので体重が減っていくということですね。

2014年に行われた研究では、
インターミッテントファスティングの食事パターンを3～24週間続けると
体重の３～８％が減ることがわかりました。

また、同じ研究の結果で、復位の４～７％が減ったと出ています。
これは、おなか周りに蓄積していた内臓脂肪が劇的に減ったことを表しています。

そして、また別の研究によると、通常のカロリー制限ダイエットと比べ、
インターミッテントファスティングによるカロリー制限の方が、
筋肉を減らさないことがわかりました。

ただし！！！
初めにもお伝えした通り、「食べる期間」に暴食しすぎれば、
もちろん痩せることはできませんので注意ですね。

健康へのメリット

インターミッテントファスティングについては、動物や人間で様々な研究がされてきました。

これらの研究によると、インターミッテントファスティングが
体重管理や体と脳に、強力なメリットがあり、
長生きすることにもつながるかもしれないことが分かりました。

インターミッテントファスティングによる健康へのメリットには、次のようなものがあります。

減量

先ほどお話したように、インターミッテントファスティングは、
カロリーを意識的に制限せずに、
体重とお腹周りの内臓脂肪を減らしてくれます。

インスリン抵抗性

インターミッテントファスティングは
インスリン抵抗性（インスリンが効きにくい状態）を低下させ、
血糖値を３～６％、空腹時インスリン値を２０～３０％低下させることができます。

心臓の健康

インターミッテントファスティングは、心疾患の危険要因である
悪玉コレステロール、炎症マーカー、血糖値やインスリン抵抗性を低下させます。

癌予防

動物実験では、インターミッテントファスティングで
癌が予防される可能性があると示唆されています。

脳の健康

インターミッテントファスティングは、
脳ホルモンBDNF（脳の働きを良くするホルモン）を増加させ、
新しい神経細胞の成長を助けます。
アルツハイマーの予防につながる可能性があります。

アンチエイジング

インターミッテントファスティングは、ラットの実験で寿命を延ばす結果が出ました。
実験によると、ラットの寿命は３６～８３％も長くなったということです。

これらの実験結果は、まだ研究の初期段階だという事だけ覚えておいてください。
今後さらに研究が進んでいくものと思われます。

安全性と副作用

一番の副作用は「空腹感」でしょう。
食べない期間の空腹感は、慣れるまで辛く感じると思います。

また、初めのうちは、体が弱くなったように感じたり、
脳が働きにくく感じることもあります。

ただし、これらは一時的なもので、体が慣れてくれば感じなくなります。

もしもあなたが下記の項目に当てはまる場合は、医師と相談してから開始してください。

• 糖尿病がある
• 血圧が低い
• 薬を飲んでいる
• 摂食障害になったことがある
• 妊娠をしようと考えている
• 月経困難がある
• 妊娠中または授乳中

特に健康上問題がない方の場合は、しばらくの間食べないことに危険はありません。

よくある質問

よくある一般的な質問をここに書いておきますね！

１．断食中に飲み物は飲んでも大丈夫ですか？

大丈夫です。
水、コーヒー、紅茶、その他カロリーのない飲み物は大丈夫です。
例えばコーヒーに砂糖を入れるのはNG。
ただし、少量のミルクを入れるのはOKです。

コーヒーは空腹感を感じにくくする効果があるので、
断食中に飲むとGOODです。

２．朝食を抜くのは不健康ではないですか？

朝食を抜くのは全く問題ありません。
朝食を抜くようなライフスタイルをしている人に不健康な人が多かったため、
このように言われることが多くなっただけです。

朝食を抜いても、その後のライフスタイルが健康であれば全く問題ありません。

３．絶食中に運動してもいいですか？

はい、トレーニングをしても大丈夫です。
運動前に必須アミノ酸BCAAを取ることをお勧めします。
調べるとたくさんありますが、例えば↓のような商品です。

アミノバイタル プロ 30本入箱

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４．インターミッテントファスティングで筋肉が落ちますか？

どの減量法でも筋肉が落ちる可能性はある為、
タンパク質を多く取るようにしたり、
筋トレをするといいでしょう。

ただ、研究ではほかのダイエットよりも、
インターミッテントファスティングの方が、
筋肉の減少は少ないという結果が出ています。

５．インターミッテントファスティングは代謝を下げますか？

いいえ。
むしろ、研究結果によると代謝が上がることが分かっています。
ただし、３日以上にわたる断食を続けてしまうと、代謝は下がります。

始めてみましょう！

始めにお話しした通り、
多くの人は16/8法がインターミッテントファスティングの中で
一番単純かんたんで続けやすい方法と言っています。

ですので、まずは16/8法を試してみるのがいいでしょう。

１週間ほど試してみた後に、自分のライフスタイルに合わせ、
他の方法も検討したり試してみたりしてもいいと思います。

最終的には、自分に合う、楽しくできる、
一番続けやすい方法で継続することが大切になってきます。

まとめ

いかがでしたか？
インターミッテントファスティングについて、理解できたでしょうか？

断食をするこの方法は、万人向けではありません。
ある一定の人には効果が絶大で、続けやすい一方、
まったく合わない人もいます。

自分に合う方法を見つけることが、大切になりますね。

気になっていた方は一度自分に合うか試してみるのもいいと思います。

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