飲むだけで痩せるサプリがあったら、ぜひ試してみたいですよね！！

しかし！！！

世間一般に出回っているダイエットサプリの大半は「ダイエットサポートサプリ」であって、飲むだけで痩せる種類のものではありません。

こんにちは。
美容医療に携わり１５年以上。
メディカルスキンケアスペシャリストのMarikoです。

そこで今回の記事では、
マジ？防風通聖散ツムラ62で痩せる！医療用漢方の効果的な飲み方とは
ということで、
肥満の人用に病院で処方されるお薬について書いていこうと思います！

ツムラ６２防風通聖散とは？

防風通聖散は、病院で肥満の人に処方される漢方薬です。

成分は下記の通り。

代謝を上げたり、お通じを良くしたり、余分な水分を排出させるような成分が入っています。

実は、ダイエット効果については今まで賛否両論でした。
ネットで検索してみると、どちらの意見もたくさん出てくると思います。

しかし！！！

痩せる、痩せないと両方の意見が見られていた防風通聖散ですが、小林製薬が行った実験で、余分な脂質を便と一緒に押し出す効果を発見。

英国科学誌『Journal of Ethnopharmacology』に掲載されました。

それによると、防風通聖散が効果を出すメカニズムは

①脂肪細胞を活性化し、お腹についた脂肪を分解・燃焼する。
↓↓
②食事によって体内に取り込まれた脂質の吸収を抑制する。
↓↓
③便通促進作用で脂質を便と一緒に押し出す。

実際の実験結果を見てみても、脂肪が減り体重が落ちることがわかっています。
これで、ダイエット効果があるという事が証明されたわけですね！
（エビデンス）

実際の防風通聖散ビフォーアフター

コチラは、最近おなか周りのお肉が気になると言っていた友人に、実際に「防風通聖散」を１か月飲んでもらったビフォーアフターの写真です。

防風通聖散の効果がしっかりわかるように、
生活は何も変えずにただ防風通聖散を飲んでもらいました。

写真を見れば明らかにお腹が痩せたとわかりますよね！！！

体重も３キロ減ったという結果になっています！

Mariko

何もせずにただ防風通聖散を飲んだだけで、これだけの効果が出るなんて素晴らしいですよね♪

ちなみに、お医者さんで処方してもらわなくても、同じ防風通聖散をネットで買う事もできます。

おすすめは満了処方のこちら
↓↓
初回半額<生漢煎防風通聖散>

防風通聖散で下痢は好転反応？

好転反応とは、治療の過程で一時的に症状が悪くなるような意味で使われている言葉です。

防風通聖散で起きた下痢は好転反応なのか？？

ですが、副作用の可能性が高いです。

防風通聖散の中には、便を緩くしてお通じを良くする作用のある成分が含まれています。
元々お腹が緩くなりやすい方が飲めば下痢をしてしまいます。

防風通聖散を飲んで下痢をしてしまう場合、飲み続けて入れば症状が良くなっていく好転反応ではなく、副作用の可能性が高い為、飲む頻度を減らすなどして調節する必要があるでしょう。

それでも下痢が治らない場合は防風通聖散を中止しましょう。

漢方薬はお薬ですのでね。
ムリして飲み続けてはいけません！

防風通聖散の副作用は？

防風通聖散の副作用。

軽いものでは皮膚の発疹・発赤、かゆみ、胃の不快感、下痢、腹痛などがあります。
重いものになると、間質性肺炎、偽アルドステロン症、肝機能障害などがあります。

いずれにしても、
元々病気のある方は医師に確認してから服用を。
飲み始めてから何か異常が見られたら、医師に相談を。

ということを頭に置いて飲むようにしましょう。

効果があるものは、副作用にも注意が必要と言うことは、言うまでもありませんね。

防風通聖散の効果的な飲み方

防風通聖散は漢方薬です。

漢方薬を飲むのは、原則食前または食間。
お腹が空いている状態のときに飲むのが最も効果を発揮してくれます。

ちなみに、食間というのをよく「食事中」と勘違いする方がいますが、朝食と昼食の間、昼食と夕食の間、などという意味ですので注意！！

今回実際に飲んでみた感想では、食間よりも食前に飲む方が効果を実感できました。

食間だと飲み忘れの原因にもなりそうですので、私は食前に飲むのをお勧めします！

また、温かいお湯で飲むと更に吸収されやすくなります。

防風通聖散は皮下脂肪と内臓脂肪どっちに効く？

防風通聖散が内臓脂肪に効くのか、皮下脂肪に効くのかも気になりますよね。

先にもお伝えしましたが、防風通聖散の効果は

• 代謝を上げて脂肪燃焼を促進
• 余分な脂質を便と一緒に排出

という事でしたね。

これを聞く限りでは、どちらにも効果がありそうです！
という事で調べてみました。

製薬会社のクラシエが出している実験結果によると、
１２週間１日２回服用の結果

内臓脂肪がマイナス13.6㎠
皮下脂肪面積がマイナス41.5㎠

という事で、内臓脂肪・皮下脂肪どちらにも効果があるということがわかりました。
（エビデンス）

まとめ

いかがでしたか？
防風通聖散について、友人の実際の効果も含めまとめてみました。

さすが、国が効果を認めている肥満の漢方薬といった感じですね！

試してみたい方は手軽に購入できるこちらがおススメ。
今なら半額で試せるようですので、この機会にトライしてみて下さい！
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防風通聖散

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ダイエットを成功させたかったら、朝食で１日の調子を整えましょう！

間違った食べ物を摂取してしまえば、あなたの食欲がどんどん増してしまい、１日が始まる前にその１日が「ダイエット失敗の日」になってしまいます・・・

こんにちは。
美容医療に携わり１５年以上。
メディカルスキンケアスペシャリストのMarikoです。

朝食でダイエットに効果的な食べ物を摂取すると、食欲が抑えられ満腹感が長く続きます。

そうすると１日を通して間食を抑える事ができるので、体重が落ちやすくなりダイエットが成功に向かいます！

それでは、今回の記事では、あなたのダイエットの強い味方になる
超簡単！ダイエット中におすすめな痩せる朝ごはん食材１１選
と言う事で書いていきますね＾＾

１.　たまご

たまごはタンパク質もしっかり取れ、大切なビタミンやミネラルも豊富な素晴らしい栄養源です。

タンパク質の量が多いため、朝食に食べると食欲が減り１日の摂取カロリーを抑えやすくなります。

約１５０人の成人を対象としたある実験によると、朝食を卵に置き換えた場合、ベーグルを食べた場合と比べて満腹感が大幅に高まり、食事の量が少なくなりました。

また、８週間での体重減少率が６５％アップ。
お腹周りの周囲減少率が３４％アップ。

と、かなりダイエットに有効な事が証明されています。

卵料理は種類も豊富ですので、飽きずに続けられそうですね！

２.　バナナ

バナナは、カロリーが低くて食物繊維がたくさん。
甘いものが食べたい朝にオススメのダイエット朝食食材です。

バナナ１本には１日に必要な食物繊維の１２％が含まれています。

食物繊維が豊富な食材は、胃が空っぽになるのを遅らせて食欲を抑え、長い時間満腹感が続きます。

いくつもの研究で、果物や野菜から食物繊維をたくさん摂取すると、体重が減りやすくなる事がわかっています。
また、特にお腹周りの脂肪を落としたいときにも食物繊維はオススメです。

朝ごはんとして食べれば、１日のカロリー摂取量を抑えやすくなります。

甘いものが食べたくなった時のおやつとしてもオススメ。
コンビニでも簡単に買えると言うところもGOODですね！

３.　ギリシャヨーグルト

クリーミーで美味しく満足度の高いヨーグルトは、ダイエットに最適な朝食です！

その中でも「ギリシャヨーグルト」はさらにオススメの食材。

ギリシャヨーグルトってなに？と思った方もいるかもしれませんね。

ギリシャヨーグルトは、普通のヨーグルトよりも水分が少なくタンパク質が豊富なヨーグルトなのです。
タンパク質が多い食材は、お腹が空きにくくなることは、先ほどもお話ししましたね＾＾

こちらをコンビニで見かけた事があるのではないでしょうか？

 

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A post shared by オイコス (@oikosjapan) on May 22, 2015 at 8:02pm PDT

こちらは一番目にする機会が多いであろう、コンビニでも買えるギリシャヨーグルト。
季節ごとに新しい味が出たりと、種類が豊富で味も美味しいです。

最近はダイエット効果が注目されているので、色々な会社から出てきています。
自分のお気に入りを見つけてみてくださいね！

約8500人を対象とした実験では、１週間に７食分のギリシャヨーグルトを食べた人は、ギリシャヨーグルトを定期的に摂取しなかった人と比べ、太りすぎや肥満になるリスクが低い事が示されました。

４.　ベリー類

イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリー、ラズベリーなどのベリー品種は、信じられないほど栄養が濃いため、カロリーは低いが必須栄養素が豊富に含まれています。

体に必要な栄養素をたくさん取ると、食欲も抑制されます。

たくさんのビタミンとミネラルを摂取できることに加えて、ベリーは食物繊維が豊富なので、さらに空腹感や食欲を減らしてくれます。

いくつかの研究でも、ベリー類を食べると、１日のカロリー摂取量が減ると言う事がわかっています。

おやつにもオススメ。

５.　グレープフルーツ

グレープフルーツがダイエットに効果があると言うことは、実は多くの実験で証明されています。

カロリーが低いことに加えて、グレープフルーツは水分と食物繊維の量が高いため、どちらも減量を助けてくれます。

肥満の成人約１００人を対象とした研究では、食事前にグレープフルーツの半分を食べると体重減少する事が証明されました。

また、１２週間の研究では、グレープフルーツを食べた参加者は平均1.6 kgの体重が減少しました。

一時期「グレープフルーツダイエット」が流行ったのも頷けますね！

６.　コーヒー

朝１杯のコーヒーが、あなたのダイエットの強い味方になってくれます！

コーヒーに多く含まれているカフェインには、代謝と脂肪燃焼を促進する効果があると言われています。

研究によれば、カフェンを摂取すると、代謝が１３％増加し、脂肪の分解も促進したと言う事です。

コーヒーだけでバランスのとれた朝ごはん、と言うのは難しいですが、他に紹介した朝ごはんと組み合わせることで、朝食をアップグレードする事ができます！

ただし、砂糖やクリームをたくさん使ってしまってはマイナスですので注意して！

７.　キウイ

ビタミンC、ビタミンK、カリウムが豊富なキウイは、たくさんの栄養を摂取できます。

また、食物繊維も豊富になっています。

約１００人の女性を対象とした研究では、豊富な食物繊維が、食欲を抑制し、体重、体脂肪、ウエスト周囲を減少させるのに有効であることが示されました。

さらに、キウイにはペクチンと呼ばれる特別な種類の繊維が含まれており、満腹感を高め、食欲を減らし、体重減少を促進することが示されています。

また、消化管の動きを刺激して、体に溜まった水分を排出する働きもあると言われています。

８.　緑茶

ほとんどすべてのダイエットピルや脂肪燃焼サプリメントの成分を見てみると、緑茶成分が使われているのを見つけられます。

つまり、緑茶がそれだけダイエット効果に注目されていると言う事ですね。

緑茶は、その代謝と脂肪燃焼能力について広く研究されてきました。

たとえば、ある研究では、3カプセルの緑茶抽出物を摂取すると、わずか30分以内に脂肪燃焼が17％増加することがわかりました。

また、別の実験でも、緑茶抽出物が代謝を促進し、24時間でカロリー燃焼を4％増加させることが示されました。

コンビニでも簡単に買えますが、急須で入れたお茶の香りは最高です。
朝、入れたてのお茶の香りを楽しんで、ゆったりした時間後過ごすのも１日が前向きになりそうですよね。

ただの緑茶に飽きてきたら、レモンやミントなどを入れてアレンジしても美味しくいただけます。

９.　チアシード

小さくても強力なチアシードは、素晴らしい朝食用サプリメントです。

最近はそのダイエット効果に注目されて流行っているので、知っている方も多いですよね。
そして、流行っていると言うことは、手に入れやすいというのもGOODなポイントですね！

チアシードは繊維が多く、水分を吸収してゲルを作り出します。
そのゲルが胃の中で膨張して、より長く満腹感を保ってくれます。

また、タンパク質が豊富であるため、胃での消化に時間がかかり、空腹を刺激するホルモンであるグレリンの量が低下。
お腹が空きにくくなります！

ある研究では、チアシードを白パンにかけて食べると、食欲と血糖値の両方が低下することがわかりました。

また、別の12週間の研究では、1日35グラムのチアシードが体重と腰囲を大幅に削減したことが示されました。

１０.　オートミール

特に体重を減らしたい場合は、オートミールは健康的で美味しい朝ごはんになってくれます！

オートミールはカロリーは低いのに、食物繊維とタンパク質が多く、食欲と体重管理にいい効果を与えてくれます。

オートミールに含まれるβグルカンは、免疫を高めたり、心臓を健康にしたりと、体にいい効果がたくさんあります。
血糖値のバランスを取り食欲を刺激するのを抑える効果も報告されています。

１１.　ナッツ

ナッツは、繊維、タンパク質、良質なオイルの完璧なバランスで、栄養価の高い朝食にしてくれます。

ある研究で、1日あたり84グラムのアーモンドを含む低カロリーの食事と、炭水化物を含む低カロリーの食事の効果を比較しました。

両方の食事には、同じ量のカロリーとタンパク質が含まれていました。

しかし、24週間の研究の終わりまでに、アーモンドを摂取している人は、炭水化物を摂取している人よりも体重の減量が62％増え、体脂肪の減量も56％増えました。

ナッツだけでは朝食になりにくいですが、少量のナッツ類を朝ごはんにプラスすることで、簡単にワンランク上の朝食にする事ができます。

まとめ

いかがでしたか？

簡単に手に入る食材で、ダイエットに効果を発揮する。
そんな朝ごはんにオススメなものを１１個紹介しました。

ダイエットで何より大切なことは「継続できる」こと。

忙しい朝にも簡単にできるダイエット朝ごはん。
ぜひ参考にしてみてくださいね！

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糖質制限は、体重を確実に減らす、
しっかり効果があるダイエットのひとつです。

食欲をおさえる必要もなく、めんどうなカロリー計算もいりません。

たくさん食べることができるのに体重が落ちるなんて、
夢のようなダイエットですよね？

しかし、やみくもに糖質制限をしてしまうと、
途中で挫折してしまうなど失敗に終わってしまいます。

そこで今回の記事では、
糖質制限ダイエットは痩せない？１日何グラムの摂取量を守ればOK？
ということで書いていきます。

なぜ炭水化物を制限するのか？

一般の食事ガイドラインによると、炭水化物の摂取量は、
食事全体の４５～６５％にすることを勧めています。

例えばあなたが１日に２０００kcalの食事をとるとしたら、
約２２５～３２５ｇの炭水化物を取ることが目標です。

しかし、あなたが体重を減らしたいのであれば、
炭水化物を５０～１５０ｇ程度に抑えたほうが、
効果は早く現れます。

１日に食べる食事のうち、
ごはんやパン、パスタなどの炭水化物を、
タンパク質や脂質、野菜に置き換えて食べていきます。

そうして炭水化物の摂取量が減ると、
お腹が空きにくくなり、食事自体の量も減り、
結局は摂取カロリーも減って体重が減る。
このことが研究でも明らかになっているんです。

また、低炭水化物の食事をしていると、
健康にもいい影響を与えてくれます。

血糖値が下がり、血圧も下がり、
善玉コレステロール値を上げ、悪玉コレステロール値も下げてくれます。

糖質制限ダイエットは、低脂肪ダイエットなどの
ダイエットと比較しても、
体重が減って健康になるということが、
現時点でも科学的に証明されているんです。

１日に取る炭水化物（糖質）の量を決めましょう

ごはんやパン、麺類などの炭水化物を制限して、
砂糖が入っているものも制限すれば、効果は徐々に出てくるでしょう。

しかし、糖質制限ダイエットをの効果を最大に出したければ、
そのほかの炭水化物にも注目して考えていく必要があります。

ここに、炭水化物摂取量（糖質）の目安を書いていきますので、
自分に当てはまるものを選んで、
１日の摂取量を決めるようにして見て下さい。

１日１００～１５０ｇ

中程度の炭水化物摂取量になります。

痩せている人、体重を維持しながら健康になりたい人向け。

この炭水化物摂取量では、ぐんぐん体重を落とすことは難しくなります。
カロリー制限も一緒に行えば、体重は減っていくでしょう。

食べてもOKな炭水化物

• すべての野菜
• １日に数個の果物
• じゃがいも、サツマイモ、米や麦など、健康的な炭水化物を適度な量

１日に５０～１００ｇ

食事療法で、ある程度の糖質制限をしながらダイエットをしたい人向け。

この量はダイエットで体重を減らしていきたい場合にかなり有効です。

食べてもOKな炭水化物

• 野菜たっぷり
• １日２～３個の果物
• ごく少量の炭水化物

１日２０～５０ｇ

このレベルになると、代謝におけるメリットがかなり出始めます。

１日５０ｇ以下になると、あなたの体はケトン症になります。
簡単に言うと、エネルギーとなる糖質が体に少ない為、
脂肪をエネルギーとして使い始める状態です。

食欲も落ちる傾向になってきます。

早く体重を落としたい人、糖尿病の人、肥満の人向けです。

食べてもOKな炭水化物

• 低糖質な野菜
• ナッツ類、アボカド

いい炭水化物、悪い炭水化物

糖質制限で得られる効果は、
体重が減ってダイエットがうまくいくという事だけではなく、
健康状態を改善できるというメリットもあります。

せっかくの健康状態を改善というメリットを生かすためにも、
加工食品はできるだけ避けるようにしましょう。

健康状態も改善するというメリットも得たかったら、
加工食品を避けて、肉や魚、野菜にナッツ類、
アボカドや乳製品を食べましょう。

繊維を多く含む炭水化物を選ぶのもおススメ。
ジャガイモやサツマイモ、玄米などです。

精製された砂糖や小麦などは避けるようにしましょう。

かんたんに脂肪が燃焼されるようになります

糖質制限ダイエットは、インスリン（炭水化物からの）の
グルコースを細胞内に取り込むホルモンの血中濃度を大幅に低下させます。

インスリンの役割の一つは脂肪を保存することです。

たくさんの専門家が、
糖質制限ダイエットに効果がある理由は、
このホルモンのレベルを減らすからだと言っています。

また、インスリンの作用の中に、
ナトリウム（塩分）を蓄えるよう、
腎臓に指示を出すというものがあります。

だから、炭水化物をたくさん食べてインスリンが増えると、
ナトリウムをため込んで体が過剰な水分をためこみ、
むくみやすくなるんですね。

糖質を制限すると、余分な水分が体から抜けていきます。

まとめ

いかがでしたか？

自分がどれくらい糖質を取ればいいのか、
決めることができましたでしょうか？

ダイエット成功の鍵は、継続ができるかどうかです。

やみくもに糖質制限をしてしまうと、
本当は食べていいものも食べられないと思ってしまったり、
また、逆に制限しているつもりが食べ過ぎてしまったり、
うまく行かなくなってしまいます。

ここにかいた数字を参考にしていただき、
ぜひしっかり効果がある糖質制限ダイエットをして、
目標を達成してほしいと思います！

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空腹はダイエットの一番の敵。
もしダイエット中にもおなか一杯食べ物を食べられたら、
挫折せずに続けることができますよね？

問題は、何を食べたかによって満腹になる量（カロリー）が違うという事。

例えば鶏むね肉なら２００kcal分で満腹感を感じられますが、
ケーキだったら５００kcal分食べないと満腹感を得られない。

つまり、少ないカロリーで満腹感を得られるものを知っていれば、
ダイエットは成功しやすくなるという事ですよね。

今回の記事は、
ダイエット中にも！１２のたくさん食べても太らない食べ物
ということで書いていこうと思います！

どんな食べ物が満足感を得やすい？

満腹感を得やすい食品にはいくつかの条件があります。

ここでは、カロリーが低いのに満足感を得ることができる。
そんな食品の条件についみていきましょう。

ボリュームがある

当然といえば当然ですが、量を食べることができれば満腹感は上がります。

水分や空気を多く含んだ食べ物は、
カロリーを引き上げることなく量を食べることができます。

高たんぱく質

タンパク質は、炭水化物や脂肪の多い食べ物よりも、
満腹感を得やすく、摂取カロリーを低くできます。

また、空腹感を感じにくくしてくれるという特徴もあります。

高繊維質

食物繊維が多い食べ物は、カロリーが低いのに量がたくさん。
たくさん食べられるので、おなか一杯にしてくれます。

また、食物繊維を多くとると、糖質や脂肪分の吸収を穏やかにしてくれます。

これらの条件を満たした食品を食べるようにすると、
通常はカロリーを取りすぎずにお腹いっぱい食べることができます。

では、これらの条件を兼ね備えた、
１２のたくさん食べても太らない食べ物
について書いていきますよ！

１．茹でたじゃがいも

じゃがいもは炭水化物を多く含むので、ダイエット中には避ける方が多い食べ物ですよね。
しかし！じゃがいもにはいいところがいっぱいあるのです。

じゃがいもには、ビタミンや繊維、そのほかにも色々な栄養素が含まれていますが、
ダイエットに役立つ「レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）」という成分が含まれています。

このレジスタントスターチは普通のでんぷん質の半分しかカロリーがない上、
ヒトの消化器では小腸まででは消化されないため、満腹感を与えてくれます。

また、研究によると、調理後に冷やすと、
レジスタントスターチが増えるという事が分かっています。

ちなみに、大切なのは「茹でたじゃがいも」といことを忘れずに！
ポテトチップスでのテストでは、満腹感が３倍少ないという結果が出ています。

２．たまご

たまごは素晴らしいタンパク質です。
９つの必須アミノ酸がすべて含まれています。

タンパク質にはお腹を空きにくくする特徴があります。

いくつもの研究で、朝食にたまごを食べた人は、
朝食にパンを食べた人よりも、１日を通してお腹が空きにくく、
摂取カロリーが少ないことがわかっています。

お腹が空いたときのおやつに、ゆで卵もおすすめです。
カロリーが低いのに、満足感がかなりあります。
コンビニでも簡単に買えますしね！

３．オートミール

オートミールはシリアルの一種です。
海外ではよく朝食に食べられていますが、日本ではあまりメジャーではないですよね。
健康ブームで少しだけ知られてきた、という程度でしょうか。

オートミールは高繊維質で、水分吸収率も高い食べ物です。
食べた時の満腹感もかなり高くなっています。

また、高繊維質のおかげで、炭水化物の吸収速度を落としてくれます。

オートミールは１日を通して食欲を抑制し、
１日のカロリー摂取量を減らしててくれるという研究結果があります。

４．スープ

スープは満腹感が少ないと思われがちですが、
そんなことはありません！

食べごたえがあるよう、大きめに切った野菜をゴロゴロ入れれば、
カロリーが低いのにたくさん食べられて、
しかも体が温まるという優れものです。

スープダイエットのように、スープだけを食べる、
という事をすると挫折しがちになりますので、
食事の前にスープを食べるようにするのがおススメ。

いくつもの研究で、食事の前にスープを取ると、
食事全体のカロリー摂取量が減るというデータが出ています。

スープの種類を選ぶときは、クリームベース以外のものを。
クリームベースのスープはカロリーが高くなってしまいますので。

５．豆類

大豆、エンドウ豆、レンズ豆など、
マメ科の植物には繊維とタンパク質が豊富に含まれています。

豆類は食べごたえがあり満腹感があるのに、
カロリーが低いという、ダイエットに最適の食べ物です。

いくつかの研究では、豆類を食べた時の満腹感は、
パスタを食べた時よりも上だという結果が出ています。

アレンジがしやすいという点もGOODですよね！

６．りんご

健康的にダイエットをしようと思ったら、
果物はとても重要な食べ物になってきます。

いくつもの研究で、果物を食べると、
総合のカロリー摂取量が減り、
体重も減る傾向にあるという結果が出ています。

その中でも特に、リンゴは満腹指数が高い果物です。

りんごの中にはペクチンという消化を遅らせる成分が含まれているので、
満腹感を感じやすく、お腹が空きにくくなっています。

また、８５％以上が水分なので、ボリュームのわりに
カロリーは低いという優れもの。

ただし、ピューレやジュースにしてしまうと満足感はほとんど得られなくなるので注意。
果物そのままの形で食べることが重要です。

７．柑橘系の果物

柑橘系の果物には、りんごと同様に、ペクチンが豊富に含まれていて、
消化をスローにし、満腹感が増すという特徴があります。

柑橘系の果物の中でも、
特にグレープフルーツは体重を減らす助けをすると言われています。

ある研究では、6週間毎食グレープフルーツ1/2食べる実験をしたところ、
中程度の体重減少と腹囲が減るという結果が出ました。

さらに、これをカロリー制限と組み合わせて実行すると、
7.1％も体重が減少し、体脂肪と腹囲も大幅に減ったということです。

７．魚

オメガ3脂肪酸が豊富な魚には、満腹感を高める効果があります。
また、良質なたんぱく質を多く含んでいることも、満腹感を高めるのに役立っています。

ある研究によれば、鶏肉や牛肉よりも、
魚を食べた時の満腹指数のほうが高いという事がわかっています。

また、魚を主食にした場合、次の食事のカロリーが１１％減る傾向、
という研究結果もあります。

つまり、満腹感が出やすい為、
次の食事量がそれほど多くなくても満足できるということですね。

９．肉

赤身のお肉にはタンパク質がたっぷり含まれています。

この記事に何度も出てくるように、
タンパク質をたくさん取ると、満腹感も高まり、
さらに、お腹が空きにくくなる特徴があります。

実際の研究でも、炭水化物を多く含むランチより、
高タンパク質のランチを食べた方が、
夕食のカロリーを１２％もカットできたという結果が出ています。

牛肉は満腹指数がかなり高い食品です。
そのほか、鶏肉や豚肉もダイエットにフレンドリーな食材といえます。

１０．カッテージチーズ

カッテージチーズは、カロリーが低くて高タンパク。
ビタミンBやカルシウム、リン、セレンなどの健康にいい栄養素も含まれています。

これらの成分は、ダイエットをする人にとって、とても優しい内容になっています。

また、ある研究では、卵と同じくらい満腹感を得られるという結果が出ています。

卵が苦手だったり、卵に飽きてきた・・・
なんていう場合には、こちらに切り替えるものいいですね。

１１．野菜

野菜は、カロリーが低くて量がたくさん！
という、ダイエットに欠かせないものになっています。

また、野菜をたくさん食べると、
ダイエット中に不足しがちな栄養素をたくさん取ることができます。

ほとんどの野菜は水分と繊維質が豊富で、
満腹感が高まるというのもいいところですね。

特に、食事の前にサラダを食べると、
食事全体のカロリー摂取量が約１２％も下がったという研究結果もあります。

ただし、サラダのドレッシングで
カロリーをたくさん増やしてしまわないように注意が必要です！

１２．ポップコーン

ポップコーンがダイエット中にOKだったら、
おやつにもできるしかなり嬉しいですよね♪

ポップコーンは全粒穀物なので、繊維が豊富に含まれています。
また、量がたくさんに見えて、たっぷり食べても低カロリーです。

ただし、レンジでチンするだけの袋入りポップコーンや、
出来上がって売っている味付きポップコーンは高カロリーなので注意。

ポップコーン用のコーンを買い、自分で作って軽く塩をふって食べるのがベスト。

簡単にできるこんな機械もおススメ。
（実は私ももっています！）

まとめ

いかがでしたか？

カロリーが低くてお腹がいっぱいになるもの。
お腹が空きにくくなるもの。
小腹がすいたときにちょっとつまめるもの。

こういうものを知っていると、ダイエットの挫折が少なくなります。

１２こも知っていれば、飽きることもなく、
ムリすることもなく続けられるはずです。

ぜひ参考にしていただき、あなたのダイエットを成功させてほしと思います！

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ダイエットを始めたら、
早く体重を落として早く痩せたいですよね？

体重を早く減らす方法はたくさんあります！

しかし、そのほとんどはかなりの空腹とストレスに耐えなければならないものばかり。

あなたが鉄の意志を持っていない限り、
空腹に耐えきれず食べ物の誘惑に負け、
ダイエットの計画は失敗してしまうでしょう。

これからお話しするダイエット計画は、
あなたの食欲も大幅に減らしてくれます。

空腹なしですぐに体重が落ち始め、健康状態もUPしていきます。

それでは、
科学に基づく！３ステップで簡単に早く体重を減らす方法
を書いていきますので、しっかり読んでくださいね！

１．糖質や炭水化物を減らす

早く体重を減らすのに最も重要なのは、糖質と炭水化物を減らすことです。

そうすると空腹をあまり感じなくなり、
結果的にあなたの摂取カロリーは減っていきます。

炭水化物を減らすことのもう一つの利点として、
インスリンレベルと下げ、
腎臓があなたの体から過剰な塩分と水分を排出してくれることです。

そうすると、からだの余分な水分が抜けて、むくみがなくなります。

炭水化物を減らした食事をし始めると、
初めの１週間で４～５キロ体重が減ることも珍しくありません。

つまり、炭水化物を制限すると、
空腹を感じることなく自然と摂取カロリーが減り、
余分な水分も抜け、脂肪も減って体重が減るということです。

２．タンパク質、脂質、野菜を食べる

毎回の食事には、タンパク質、脂質、それと低炭水化物の野菜を取るようにしましょう。

これを守って食事を取るようにできれば、
自動的に１日の炭水化物摂取量は、
推奨されている２０～５０ｇの範囲に収まるはずです。
（逆に言えば、この範囲に収まればいいわけです）

タンパク質

肉、魚介類、卵などですね。

タンパク質をたくさん食べることはかなり重要です。

研究で、タンパク質をたくさん食べると
代謝がアップして消費カロリーが増えることが証明されています。

また、タンパク質を多くとると、
我慢できない食欲を抑制できることもわかっています。

低炭水化物の野菜

• ブロッコリー
• カリフラワー
• ほうれん草
• トマト
• キャベツ
• レタス
• きゅうり

かんたんに例をあげると、このような野菜です。

お腹がいっぱいになるほど食べても
推奨炭水化物量の２０～５０ｇはほとんど超えることがないので、
安心してたくさん食べてOKです。

また、最近ではご飯の代わりになる「カリフラワーライス」というものも出ていて、
低炭水化物食の強い味方になってくれます！

こういったものです↓↓

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(販売)マーちゃんマート

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• 楽天市場
• Yahooショッピング

脂肪分

• オリーブオイル
• ココナッツオイル
• アボカドオイル
• バター

１日３食のうち、２回以上は取り入れましょう。

低炭水化物食を行っている場合、脂肪分は制限するのをやめましょう。

両方やってしまうと食事も味気ないものとなり、
すぐに挫折してしまいますので。

３．週に３回の筋トレを行う

このダイエットプランでは、運動をしなくても痩せていきますが、
できれば筋トレを週に３回くらいできるとベターです。

一番いいのはもちろんジムでトレーナーに教えてもらいながらの筋トレですが、
自宅で出来る簡単なものでも構いません。

筋トレがどうしても難しければ、ウォーキングなどでもOK。
簡単に行える、歯磨き中にスクワットなどもGOODです。

ダイエットをすると一時的に代謝が落ちてしまいがちですが、
筋トレを取り入れるとそれを防ぐことができます。

オプション：週１回炭水化物を食べる

週に１回だけ、低糖質をお休みして、炭水化物を食べる日を作ります。

このステップは必須ではないのですが、
低糖質が辛すぎる方には強い味方になってくれるでしょう。

ただし、麦やお米、キノアやジャガイモ、
サツマイモや果物などといった、
良質で健康的な炭水化物にこだわることが重要です。

この追加オプションは、週に２回以上行うと、
ダイエット自体失敗しますので注意です。

１週間のうちにどうしても食べてたいものがあったら、
この日を使って食べるようにしましょう。

翌日は体重が増えていると思いますが、
ほとんどの場合それは水分によるものなので、
１～２日で戻りますから心配はいりません。

カロリーは制限する必要なし

ダイエットというとカロリーも気になるところとは思いますが、
低炭水化物、高たんぱく質の食事をする限り、
カロリーを気にする必要はありません。

１日の炭水化物（糖質）量を２０～５０ｇ以内にすることを守りましょう。

そうすれば、カロリーを気にしなくても体重は減っていきます。

どれくらい早く体重が減る？

最初の１週間で約２～５キロほど体重が減り、
その後も減り続けます。

あなたが今まであまりダイエットをしたことがなかったら、
さらに体重の減りは早いでしょう。

今まで糖質をエネルギーにしてきた体が、
脂肪をエネルギーにするように変わるため、
始めたばかりの頃は体調がすぐれない様に感じる方もいます。

でも、それはすぐに慣れてくるので、
安心して続けて行って大丈夫です。

まとめ

いかがでしたか？

この３ステップをしっかり行えば、
あなたの体重は確実に減っていきます。

もし低糖質の食事がどうしても続けられない場合は、
この３ステップで体重をある程度落とす
スタートダッシュとして利用し、
その後別のダイエットに移行していくというのも手ですね。

このダイエット方法のいいところは、
空腹を我慢する必要がないということです。

食事の量を減らすダイエットが辛い方には、
特にお勧めしたい方法ですね！

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ダイエットをして体重が減り始めると、
あなたの体はそれに反発しようとしてきます。

ダイエットをし始めてすぐはわりとスムーズに体重が落ちてくれるのに、
だんだんそのスピードは遅くなり、ついには停滞してしまったりします。

そうすると一体何がいけないの？と迷ってしまったり、
そこで挫折してしまう人も出てきますよね。

この記事ではそんなあなたの為に、体重を減らすのに役立つ、
よくある１６の体重が減らない理由について
説明していこうと思います。

また、その停滞期を突破してダイエットを成功させる
実用的なヒントについても書いていきますね！

１．痩せたことに自分で気が付いていない

体重の減りが悪くなり停滞してきたな・・・
と思っても、すぐに心配しなくて大丈夫です。

体重が数日～数週間減っていかないことはよくあることです。
これはあなたの脂肪がへっていないという意味ではありません。

数キロ程度の体重は、あなたが今日食べたものによっても左右されます。
そして、特に女性の場合、ホルモンの状態により
体にどれくらい水分を溜め込んでいるかも変わってきます。

また、筋トレなどを頑張っていれば、
脂肪が減るのと同時に筋肉の量が増えていることもあります。

特に今まで運動をしていなかったのに運動をし始めれば、
筋肉が増えるのは当たり前です。

あなたがダイエットで本当に減らしたいものは「脂肪」ですよね。
ですから、体重だけに注目するのではなく、体脂肪率もチェックするようにしましょう。

また、体重は減っていなくても、ボディラインが整ってきているかもしれません。
鏡で自分の体をよく見てみたり、着れなかった服に挑戦してみるとわかりやすいでしょう。

そすると、自分の体の微妙な変化に気づくことができますよ！

２．食べたものを記録していない

体重を減らそうとダイエットをしている時期には、
「意識すること」がかなり重要になってきます。

体重が減らないと嘆いている方の多くは、
食べたものをしっかり記録していない場合が多いです。

それではなぜ体重が減らないのか原因を探りにくくなります。

また、記録をしっかり取っていないと、
思ったよりも自分が食べてしまっている・・・
ということもよくあります。

研究の結果でも、自分の食事の日記をつけたり写真を取ったりする人は、
やらない人よりも体重が減ることが分かっています。

３．タンパク質を十分な量食べていない

タンパク質は、体重を減らすのに最も重要な栄養素です。

タンパク質をカロリーの２５～３０％分摂取すると、
代謝が促進されて１日当たりのカロリー消費量が自動的にUPします。

また、タンパク質の効果が食欲調節ホルモンに作用して、
食べたい欲求や空腹感を和らげてくれます。

特に朝食にタンパク質を取るようにすると、
１日を通して空腹感を感じにくくなり、
食欲の調節がうまくいきやすくなります。

代謝を上げてくれて食欲も抑えてくれるタンパク質。
しっかり取るようにしましょう。

４．カロリーを取りすぎている

体重が減らないと嘆く人の多くは、
かなり多くのカロリーを摂取してしまっています。

これを言うと、「自分には当てはまらない」
と思う方がかなり多いのですが、
研究によると、自分の摂取カロリーを過小評価する傾向がある
ということがデータに出ています。

あなたも「全然食べてないのに太っちゃう」
というセリフを聞いたことがあるのでは？

もしも、食べていないのに体重が減らないと感じたら、
食べたものの全てとそのカロリーを記録してみましょう。

思ったよりカロリーを取ってしまっている場合がほとんどです。

また、記録をすれば、カロリーの何％をタンパク質にしているか、
といったこともしっかり知ることができます。

記録は今後一生続けなければいけないものではありません。
数か月おきに数日しっかり記録して、自分の食生活を見直してみてください。

５．食品を丸ごと食べていない

食べ物の質は、量と同じくらい大切になってきます。

食材を丸ごと食べるとはどういうことか？というと、
加工されていない食材を食べるという事です。

加工されていない食材を自分で調理して食べることは、
あなたの健康やダイエットにとてもいい影響を与えます。

逆に、「健康食品」と書かれている多くの加工食品は、
実際には健康的でないということを覚えておきましょう。

食べ物はなるべくピュアな食材を丸ごと食べることを意識しましょう。

６．筋トレをしていない

この写真のようになるほど筋トレしなければいけない・・・
ということではもちろんありません！

しかし、ある程度の筋トレはダイエットのためにとても重要です。

ダイエットをすると脂肪と一緒に筋肉も落ちやすくなります。
筋肉が落ちてしまえば基礎代謝が落ちると言いうのはもう有名ですね。

ですので、筋肉がモリモリ付くほど筋トレをしないにしても、
代謝が落ちてしまわない程度にしておく必要があります。

もし今あなたが全く筋トレをしていないのなら、
少しでいいので取り入れるようにしましょう。

７．有酸素運動をしていない

有酸素運動もあなたの脂肪を燃焼させるのに欠かせないものですね。

もちろんジョギングやサイクリングなどができれば最高ですが、
忙しい私たちはなかなかそういった時間も取りにくいですよね。

研究によれば、１日３０分歩けば、十分な効果が得られると出ています。
これは連続でなく、トータル３０分でOK。

通勤時のエスカレーターを階段にしてみたり、
なるべく歩くように心がければ、
３０分はそれほど難しくありませんよ！

８．まだ砂糖入りドリンクを飲んでいる

砂糖入りのドリンクは、一番あなたを太らせます。

砂糖入りの飲み物というのは、コーラやサイダーだけではありません。
ビタミンウォーターのような、「健康」とされているドリンクにも当てはまります。

フルーツジュースでさえ、たくさん飲むべきではありません。
食物繊維が取り除かれてしまったフルーツジュースは、
果物を食べているのとは違います。
コップ１杯のジュースは、コップいっぱいの砂糖のようなものです。

９．良質な睡眠が取れていない

良質な睡眠は、あなたの体と精神面の健康にとってとても重要です。
そして、ダイエット、体重管理にも重要なのです。

研究によると、睡眠不足は肥満の最大の危険因子の１つだとのこと。

睡眠不良で肥満になるリスクが成人で５５％、小児で８９％も大きくなります。

あまり知られていませんが、睡眠はこれほどダイエットに重要な部分なんですね。

１０．炭水化物の摂取量を減らしていない

研究によると、炭水化物を減らした食事は、
低脂肪の食事の２〜３倍もの体重を減らすことができるとわかっています。

また、低炭水化物ダイエットをすると、善玉コレステロールが増える他、
血糖値が下がったりといい効果がたくさんあります。

極端に減らすと長続きしませんので、
自分のできる範囲で減らしてみましょう。

１１．頻繁に食べ物を食べすぎている

体重を減らすためには、同じ量なら回数を何回もに分けて食べたほうがいい。
こんな風に言われてきましたが、これは神話です。
惑わされないように！

実際には食事の頻度が脂肪燃焼や体重を減らすことに、
全く影響を及ぼさないと研究結果が出ています。

その一方で、インターミッテントファスティング（意図的に全く食べない時間を作る方法）のような方法では、体脂肪を減らすことができるとわかっています。

＞＞効果◎話題のインターミッテントファスティングやり方！食事は？飲み物は？

１２．水を飲んでいない

水をたくさん飲むことは体重を減らす事にとても役立ちます。

１２週間に渡るある減量試験によると、
食事の30分前に５００mlの水を飲んだグループは、
飲まなかったグループより４４％も多く体重が減りました。

また、水を飲むと約１.５時間の間、
カロリー消費を２４〜３０％増加させることもわかっています！

１３．お酒を飲みすぎている

お酒が好きな人が体重を減らしたいと思ったら、
アルコール（ウォッカなど）をカロリーゼロの飲み物で割って飲む事をお勧めします。

甘いお酒やビール、ワインなどはカロリーがとても高いからです。

少ししか飲まないのならOKですが、
量を飲みたい場合は初めに書いたような飲み物にこだわりましょう。

アルコール自体に１g＝７kcalという高いカロリーがありますが、
アルコールと体重に関しては様々な研究結果があります。
中程度の因子は問題ないようですが、大量飲酒は体重増加を招きます。

１４．食べる事に集中していない

食事に集中して食べる、というのは最強の減量方法！
と言えるほど重要な事です。

食べる事に集中して食事を取ると、あなたの脳が満足してくれるのです。

たくさんの研究で、食べる事に集中して食事を取ると、
意識せずに体重が減るということがわかっています。

テレビを見ながら、スマホをいじりながら、PCを見ながら
の食事はやめて、ゆっくり集中して食べることを楽しみましょう。

１５．ジャンクフードを食べすぎている

ジャンクフードには中毒性があり、
食べ続けていると麻薬中毒のように欲しくて仕方ない状態となります。

２０１４年の調査によると、アメリカ、ヨーロッパの約２０％の人々が
ジャンクフード中毒だという結果が出ています。

日本ではまだここまで自体は深刻化していないですが、
あなたがもし、よくジャンクフードを食べているなら、
中毒になる前に回数を減らしていきましょう。

一度中毒になってしまうと、抜け出すのは難しくなってしまいます。

１６．色々なダイエットに挑戦しすぎている

新しいダイエット法が毎日毎日生まれてくるように感じます。
テレビでもネットでも雑誌でも、ダイエットの特集があとを立ちません。

しかし、新しく出てくるダイエット法のほとんどは、
長く続けられない一時的に痩せるものばかり。

その情報に振り回されて次から次へとダイエット法を変えていては、
いつまでたってもあなたは理想の体重にたどり着きません。

基本のダイエット法、効果が確実だと研究結果が出ているものを、
継続るす様にしましょう。

時間はかかっても、結果的にそのほうが理想の体型に近づけるのです。

＞＞効果が実証された体重を減らすダイエット方法ベスト２０

まとめ

いかがでしたか？

あなたの体重が思う様に落ちていかない理由を見つけることができたでしょうか？

ダイエットは簡単とは言えない道のりです。
その道の障害となるものがあれば、どうしても挫折しそうになりますよね。

もしまた、ダイエットの途中で体重が減らない事に悩んだら、
この記事を読み直して自分の生活を見直してみてくださいね。

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インターミッテントファスティングは、
セレブや芸能人にもやっている人が多く、
世界的に見てもとても人気が高いダイエット法の一つです。

美容看護師歴１５年以上、
メディカルスキンケアスペシャリスト
エキスパートナースのMarikoです。

話題の「インターミッテントファスティング」知っていますか？

いくつもの研究で、この方法が体と脳にとてもよく、
強力な効果を発揮して、さらには
長寿にもいいという結果が出ています。

体重を減らして健康を増進してくれるのに加え、
生活スタイルもシンプルにしてくれると話題です。

今回の記事は、
インターミッテントファスティング初心者ガイド
という事でやり方などを書いていこうと思います。

インターミッテントファスティングとは？

インターミッテントファスティングとは、
何を食べるのかではなく「いつ食べるか」を意識した方法です。

一般的な方法としては

・毎日１６時間絶食
・１週間に２日間絶食

という方法があります。

古代の人間は、１年中利用できるようなスーパーや
冷蔵庫、食料などを持っていませんでした。
そのため、食べ物を食べられないことがよくあったわけです。

その結果、人間の体は長期間食べ物がなくても機能するように進化してきたのです。

つまり、食べ物を食べない時間を作ることは、
常に１日３食食べることよりも、
私たちの体にとってはより自然なこと。

この考えに基づいているのがインターミッテントファスティングというわけですね。

インターミッテントファスティングのやり方

インターミッテントファスティングにはいくつかやり方がありますが、
どれも、１日または１週間をひとくくりにして、
食べない期間と食べる期間を作るやり方です。

食べない期間には、ほとんど食べないか全く食べないようにします。

一般的な方法を書いていきますね！

16/8法

朝食はスキップして、毎日の食事時間を午後１時～午後９時までといった感じで８時間に制限。
その後の１６時間を断食します。

Eat-Stop-Eat

１週間のうち１～２回、２４時間断食する方法。
例えば、ある日の夕食から次の日の夕食まで食べない、といった感じです。

5：2ダイエット

この方法では、１週間のうち２日間（連続しない曜日）に１日の摂取カロリーを５００～６００kcalに抑えます。
他の５日間は通常の食事を取ります。

これらの方法をしっかり行うと摂取カロリーが低くなるため、
食べる期間に相当暴食して食べ過ぎない限り、
体重はしっかり減っていきます。

多くの人が、16/8法がこの中で一番続けやすい、
という事で人気のやり方になっています。

細胞やホルモンに与える影響

断食をすると、細胞レベルであなたの体に変化が起きてきます。

例えば、あなたの体はホルモンレベルを調節して、
貯蔵された体脂肪を使いやすくします。

あなたが断食しているとき、体には変化が起きてきます。

ヒト成長ホルモン（HGH)

成長ホルモンの分泌が急上昇。
通常の５倍も増加します。
これにより、脂肪が減り筋肉が増えやすくなります。

インスリン

インスリン抵抗性が上がり、インスリンの分泌量が減ります。
そうすると、体脂肪が効率的に使われるようになります。

細胞修復

絶食すると、細胞は細胞修復プロセスを開始。
細胞が細胞内に蓄積する古いタンパク質や機能不全のタンパク質を除去します。

遺伝子発現

長寿や病気に対する抵抗力に関連する遺伝子機能に変化が起きます。

これらのホルモン、細胞、遺伝子発現などの変化は、
空腹が作り出すものとなっています。

強力なダイエット法になります！

インターミッテントファスティングをすると、体重がみるみる落ちていきます。

断食する時間をしっかり作ると食事の量が減り、
自然と摂取カロリーが減ります。

また、断食しておなかが空いた状態になると、
ホルモンレベルが変化し体重減少を促進します。

インスリンは低下し、成長ホルモンが上昇。
それに加えて、脂肪燃焼ホルモン（ノルアドレナリン）
の放出も増加します。

これらのホルモンの変化により、インターミッテントファスティングを行うと、
代謝率が3.6～14％も増加されるだろうというデータがあります。

つまり、摂取カロリーが減り代謝が上がるので体重が減っていくということですね。

2014年に行われた研究では、
インターミッテントファスティングの食事パターンを3～24週間続けると
体重の３～８％が減ることがわかりました。

また、同じ研究の結果で、復位の４～７％が減ったと出ています。
これは、おなか周りに蓄積していた内臓脂肪が劇的に減ったことを表しています。

そして、また別の研究によると、通常のカロリー制限ダイエットと比べ、
インターミッテントファスティングによるカロリー制限の方が、
筋肉を減らさないことがわかりました。

ただし！！！
初めにもお伝えした通り、「食べる期間」に暴食しすぎれば、
もちろん痩せることはできませんので注意ですね。

健康へのメリット

インターミッテントファスティングについては、動物や人間で様々な研究がされてきました。

これらの研究によると、インターミッテントファスティングが
体重管理や体と脳に、強力なメリットがあり、
長生きすることにもつながるかもしれないことが分かりました。

インターミッテントファスティングによる健康へのメリットには、次のようなものがあります。

減量

先ほどお話したように、インターミッテントファスティングは、
カロリーを意識的に制限せずに、
体重とお腹周りの内臓脂肪を減らしてくれます。

インスリン抵抗性

インターミッテントファスティングは
インスリン抵抗性（インスリンが効きにくい状態）を低下させ、
血糖値を３～６％、空腹時インスリン値を２０～３０％低下させることができます。

心臓の健康

インターミッテントファスティングは、心疾患の危険要因である
悪玉コレステロール、炎症マーカー、血糖値やインスリン抵抗性を低下させます。

癌予防

動物実験では、インターミッテントファスティングで
癌が予防される可能性があると示唆されています。

脳の健康

インターミッテントファスティングは、
脳ホルモンBDNF（脳の働きを良くするホルモン）を増加させ、
新しい神経細胞の成長を助けます。
アルツハイマーの予防につながる可能性があります。

アンチエイジング

インターミッテントファスティングは、ラットの実験で寿命を延ばす結果が出ました。
実験によると、ラットの寿命は３６～８３％も長くなったということです。

これらの実験結果は、まだ研究の初期段階だという事だけ覚えておいてください。
今後さらに研究が進んでいくものと思われます。

安全性と副作用

一番の副作用は「空腹感」でしょう。
食べない期間の空腹感は、慣れるまで辛く感じると思います。

また、初めのうちは、体が弱くなったように感じたり、
脳が働きにくく感じることもあります。

ただし、これらは一時的なもので、体が慣れてくれば感じなくなります。

もしもあなたが下記の項目に当てはまる場合は、医師と相談してから開始してください。

• 糖尿病がある
• 血圧が低い
• 薬を飲んでいる
• 摂食障害になったことがある
• 妊娠をしようと考えている
• 月経困難がある
• 妊娠中または授乳中

特に健康上問題がない方の場合は、しばらくの間食べないことに危険はありません。

よくある質問

よくある一般的な質問をここに書いておきますね！

１．断食中に飲み物は飲んでも大丈夫ですか？

大丈夫です。
水、コーヒー、紅茶、その他カロリーのない飲み物は大丈夫です。
例えばコーヒーに砂糖を入れるのはNG。
ただし、少量のミルクを入れるのはOKです。

コーヒーは空腹感を感じにくくする効果があるので、
断食中に飲むとGOODです。

２．朝食を抜くのは不健康ではないですか？

朝食を抜くのは全く問題ありません。
朝食を抜くようなライフスタイルをしている人に不健康な人が多かったため、
このように言われることが多くなっただけです。

朝食を抜いても、その後のライフスタイルが健康であれば全く問題ありません。

３．絶食中に運動してもいいですか？

はい、トレーニングをしても大丈夫です。
運動前に必須アミノ酸BCAAを取ることをお勧めします。
調べるとたくさんありますが、例えば↓のような商品です。

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４．インターミッテントファスティングで筋肉が落ちますか？

どの減量法でも筋肉が落ちる可能性はある為、
タンパク質を多く取るようにしたり、
筋トレをするといいでしょう。

ただ、研究ではほかのダイエットよりも、
インターミッテントファスティングの方が、
筋肉の減少は少ないという結果が出ています。

５．インターミッテントファスティングは代謝を下げますか？

いいえ。
むしろ、研究結果によると代謝が上がることが分かっています。
ただし、３日以上にわたる断食を続けてしまうと、代謝は下がります。

始めてみましょう！

始めにお話しした通り、
多くの人は16/8法がインターミッテントファスティングの中で
一番単純かんたんで続けやすい方法と言っています。

ですので、まずは16/8法を試してみるのがいいでしょう。

１週間ほど試してみた後に、自分のライフスタイルに合わせ、
他の方法も検討したり試してみたりしてもいいと思います。

最終的には、自分に合う、楽しくできる、
一番続けやすい方法で継続することが大切になってきます。

まとめ

いかがでしたか？
インターミッテントファスティングについて、理解できたでしょうか？

断食をするこの方法は、万人向けではありません。
ある一定の人には効果が絶大で、続けやすい一方、
まったく合わない人もいます。

自分に合う方法を見つけることが、大切になりますね。

気になっていた方は一度自分に合うか試してみるのもいいと思います。

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The post 効果◎話題のインターミッテントファスティングやり方！食事は？飲み物は？ first appeared on Anti Aging Girl's Club.

ダイエットしたい、体重を減らいたい。
そう思っている女性は本当にたくさんいらっしゃいますよね。

美容看護師歴１５年以上、
メディカルスキンケアスペシャリスト
エキスパートナースのMarikoです。

「すぐに痩せる方法」そんな情報が
ネット上にはあふれかえっているため、
より混乱を招いてしまっています。

ある食材だけを食べるダイエットや、
ダイエットドリンクにダイエットサプリ、
食べる順番だとか、いつ以降は食べないとか。

本当に毎日毎日新しいダイエットが
生まれてきているように感じます。

しかし、これらのダイエットプランは、
一時的には痩せるかもしれませんが、
継続が難しく挫折してしまうものがほとんど。

１週間で－５ｋｇ！なんて聞くと、
とても魅力的に感じてしまいますが、
ほとんどの場合、そういったダイエット法は
不健康なうえ、リバウンドしやすいものばかりです。

ダイエット成功の鍵は、
自分のライフスタイルに合った、
継続しやすいものを選ぶという事。

これから私が、
効果が実証されたダイエットで体重を減らす方法ベスト２０
を書いていきますので、ぜひ参考にしてください！

自分の生活に取り込める物はどんどん取り込みましょう。

１．食物繊維をたくさん取る

食物繊維は野菜、果物、豆、全粒穀物などの食品に多く含まれています。

いくつかの研究によると、ただ食物繊維を食べているだけで、
体重が減り始め、さらに食べ続けると体重も減り続ける、
という結果まで出ています。

かんたんに食物繊維の摂取量を増やす方法としては、
いつものサラダに豆類を追加。
朝食をオートミールにする。
おやつに食物繊維が豊富なナッツ類や種類を食べる、
などという方法があります。

２．添加糖分をできるだけ避ける

添加砂糖とは、食材に元々含まれている糖分ではなく、
加えた砂糖の事を言います。

特に砂糖がたくさん入った飲み物などは、
不健康な体重増加、糖尿病や心臓病などといった、
深刻な病気になる原因にもなってしまいます。

さらに、砂糖がたくさん含まれているキャンディー類、
ソーダや焼き菓子などの食品は、
カロリーは高いのに必要な栄養素はほとんど含まれていません。

また、「健康食品」「オーガニック」などと書かれたものでも、
糖分がかなり高い場合がありますので注意です。

栄養表示はかならず見るようにしましょう。

３．ヘルシーな脂肪分を取りましょう

ダイエットしようと思うと脂肪分というのは
まず初めに避けようとすると思いますが、
実はあなたの体重を減らすのに役立ちます。

実際にいくつかの研究では、オリーブオイルやアボカド、
ナッツ類のオイルが体重を減らすというデータが出ています。

脂肪分というのは、食べた時に満足度が上がるので、
よけいなものを食べたくなってしまう欲求をおさえ、
ダイエットを軌道に乗せる役割もしてくれます。

４．ながら食べをやめる

テレビを見ながら、PCをやりながら、
スマホをいじりながらの食事は、
満足度を下げてしまうので、
結果最終的にたくさんのカロリーを取ってしまいます。

食事をするときは、自分の気を散らすものから離れ、
食事に集中できる環境で食べることが大切です。

そうすれば、少ない量の食事でも満足度が上がり、
摂取カロリーを下げることができます。

５．積極的に歩きましょう

多くの人が、ダイエットというと運動をしなければ・・・と考えると思いますが、
ジムに行ってたくさん汗を流したり、筋トレをたくさんやったり・・・
とまでしなくても大丈夫です。

「歩くこと」自体がかなり優れた運動だからです。

実際、１日にトータルたったの３０分歩くだけで、
減量に役立つことが証明されています！

６．自炊すること

自炊をすると、健康とダイエットの成功率が上がる
という事が証明されています。

外食は楽でおいしいですが、
自分の健康状態に合わせた食事計画をして自炊すれば、
体重増加をかなり防ぐことができます。

同時にお金の節約もできますね！

自炊も慣れてしまえば、
新しいダイエットメニューを考えることまでも
楽しめるようになります。

７．タンパク質の多い朝食をとる

朝食に、卵のようなタンパク質が豊富な食品を取ると、
ダイエットに役立つことが証明されています。

パンやおにぎりなどで朝食を済ませてしまうのではなく、
野菜と卵でスクランブルエッグを作るなど、
簡単にできるものでいいのでタンパク質を増やしましょう。

そすうすると、１日を通していらない間食を減らしたり、
食欲のコントロールができるようになります。

８．カロリーを飲むのをやめよう

カロリーを飲むとはどういうことか？

ほとんどの人が、サイダーやコーラなどには砂糖がたくさん入っていて
できるだけ飲まない方がダイエットにはいいことを知っていますよね。

しかし、健康にいいとされている飲み物や、
スポーツ飲料、味付けされた水にも、
たくさん砂糖が入っていることを意識していません。

健康いいと宣伝されている野菜ジュースでさえも、
糖質が高いため飲みすぎれば太ってしまいます。

飲み物はカロリーを取る為ではなく、
水分を取るというところに焦点を当てましょう！

９．買い物はリストを作って賢く

スーパーで買い物中に、
ついつい買う予定ではなかったものまで
買ってしまったことありませんか？

衝動的に買ってしまった甘いものやおやつなどが増えてしまっては
ダイエットがうまくいきません。

買い物前に必要なもののリストを作り、
それ以外のものは買わない！と徹底して守るようにしましょう。

また、お腹がすいているときには買い物に行かない、
というのも手ですね。

空腹時にはついついカロリーが高いものを食べたくなってしまいますから。

１０．水分をたっぷりとる

１日を通して水分を多く取るようにすることは、
健康全体としてみた場合にもいいことです。

9,500人を超える人を対象としたある研究では、
十分に水分補給をしていない人ではBMI（肥満指数）
が高い傾向にあり、水分をよく取る人はBMIが低い
という結果が出ています！

また、食事の前に水分を取ると、
摂取カロリーを抑えることもできます！

１１．食べるときは食事に集中

忙しい私たちは、なかなかゆったり食事をとる時間がないかもしれませんが、
急いで食べたり早く食べたりしてしまうと、
つい食べ過ぎてしまう可能性があります。

食事をするときは食事に集中。
それぞれの食材の味や食感を感じるようにしましょう。

そうすると、自然と自分の満腹感にも気づきやすくなり、
食べ過ぎを防ぐことができます。

１２．精製炭水化物の摂取を減らす

精製された白いお米や白いパンではなく、
玄米や全粒粉を使った茶色いパンを食べましょう。

精製されたお米や小麦には栄養素も食物繊維も少なく、
すぐにおなかが空いてしまいます。

それに比べて玄米や全粒粉のパン、オーツ小麦やキノア、大麦に雑穀。
こういったものは栄養素も食物繊維も豊富なので、
食べごたえもある上、おなかも空きにくいので、
無駄な間食を防ぐこともできます。

１３．明確な目標を定める

明確な目標を持つと、ダイエットは成功しやすくなります。

例えば、
「このワンピースが着れるようになる」
「7月までに5キロ痩せる」
などです。

また、痩せたら何をしたいか、具体的に考えるのもいいですね。

目標が明確でしっかりしていた方が、
モチベーションを保つことができるので、
挫折して失敗することがなくなります。

１４．流行のダイエットは避けましょう

流行のダイエット法は、確かに一時的に体重を減らしてくれるかもしれません。
しかし、そのほとんどが続けるのが困難でリバウンドしてしまうものばかりです。

すぐに効果を出したい気持ちもわかりますが、
本当に成功するダイエットというのは、
いかに長く続けることができるかという部分が大きいのです。

流行を追いかけず、この記事に書かれたことをもう一度よく読んでみましょう！

流行のダイエットばかりを追いかけてリバウンドを繰り返せば、
最終的に痩せるのが非常に難しくなってしまいます。

１５．自分の好きなものを辞めない

自分が大好きな食べ物を、ダイエットのために今後一切食べない。
そんなことをすると、必ずダイエットは失敗します。

ダイエットに悪いことはわかっていても、
全く食べないとしてしまうとストレスも多く、続きません。

そういう時は量や回数を調節していきましょう。
そうすれば、自分の大好物を諦めなくていいんです！

１６．理想ばかりに振り回されない

細すぎるモデルや芸能人の体型を追い求めすぎるのはやめましょう。

あのような体型を求めすぎると、自分の体をみてがっかりしてしまい、
せっかく効果が出ても満足できず、
結果ダイエットをあきらめてしまうことになりかねません。

それに、細すぎて不健康なモデルさんもたくさんいます。
一時海外で、モデルに痩せすぎないよう指示を出す、
という事態にまで発展したことがあります。

これは、一般人がその細すぎるモデルの体型にあこがれて、
無理なダイエットをする危険性があったからです。

健康的な美しい細さというものがある、という話になったわけです。

あなたも、細すぎる不健康なモデルの体型を目標にするのはやめましょう。

１７．野菜を食べる量を増やす

野菜には食物繊維や体が必要とする栄養素がたくさん含まれています。

しかも！
ほとんどの野菜は低カロリーです。
たくさん食べて満腹感が上がっても、摂取カロリーはそれほど増えません。

食事の前に野菜を食べる習慣をつけると、
メインの食事が少ない量で満足できるようになるので、
結果的に摂取カロリーを抑えてくれます。

実際の研究でもこれは証明されています。

１日に食べる野菜の量を増やすと、自動的にダイエットが成功しますよ。

１８．おやつは賢く食べる

ちょっと小腹が空いた・・・
そんな時に太りやすいおやつを食べてしまうと、
体重はどんどん増えていってしまいます。

どうしても我慢できない空腹対処として、
ヘルシーなおやつを準備しておくとGOOD。

例えば、小分けになったナッツを持ち歩く、
カットした野菜やフルーツを冷蔵庫に常備しておくなど。

小腹が空いた時にちょっと食べられるヘルシーなものを
あらかじめ準備しておくと、
ダイエットが成功しやすくなります！

１９．自分のための時間を作りましょう

家事に育児、それに仕事。
毎日の生活はとても忙しいですよね。

そんな生活の中でも、
少しでもいいので自分の為だけの時間を作りましょう。

生活に追われてしまっている状態では、
ストレスが溜まりやすくダイエットが失敗しやすくなります。

少し早く出勤してカフェに寄る、
帰りに１杯だけコーヒーをゆっくり飲む時間を作る、
などのちょっとしたことでもいいのです。

周りの事から解放された自分だけの時間を持つことは、
ストレスを解消することにとても役立ちます。

２０．ダイエットはサポートが全て

あなたのダイエットに協力してくれる家族や友人を持つことは、
ダイエット成功に欠かせない、とても大切な部分です。

あなたの健康を気を使ってくれる人、ダイエットをしている人、
ヘルシーな食生活をしている人に囲まれて生活すると、
ダイエットのモチベーションも上がり挫折しなくなります。

実際の研究でも、ダイエットの支援グループに所属して、
強力なソーシャルネットワークを持つことで、
ダイエットに成功し、体重を減らし続けることができた、
という結果が出ています。

あなたを励ましてくれる友人や家族と、
あなたのダイエット目標をシェアすると、
ダイエットの成功率はグンと上がりますよ！

もし周りに協力してくれる人がいない場合でも、
ネット上にはそのようなグループがたくさんありますので、
ぜひ参加してみて下さい。

まとめ

いかがでしたか？
参考になりましたでしょうか？

ここに挙げた２０個のダイエット法は、
研究で効果があるという結果が出ているものになります。

自分の生活に取り込んで続けていけそうなものは、
どんどん取り入れていきましょう！

そうすれば自然と健康的にダイエットは成功しますよ＾＾

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頑張ってダイエットしたのにリバウンド。
せっかくやせた体重がすぐ元に戻ってしまった経験ありませんか？

美容看護師歴１５年以上、
メディカルスキンケアスペシャリスト
エキスパートナースのMarikoです。

ダイエットをして理想のボディラインを手に入れたい。
そう思う女性は本当に多いです。

あなたもダイエットをしたことがありませんか？
ほとんどの方の答えが「YES」だと思います。

しかし、リバウンドしてしまった・・・
という方が多いのも事実。

あの有名なラ〇ザップで激やせした人も、
あっという間に太ってしまったという話はよく聞きます。

辛く厳しいダイエット。
せっかく瘦せたのにリバウンドしてさらに太ってしまう。
そんなことにならないためにも、
今回の記事はしっかり読んでおいてくださいね！

今回は
ダイエット成功の鍵は痩せるペースにあり！リバウンドはもうしない
ということでお話していこうと思います。

痩せるペースがダイエットの鍵

実は、ダイエットにはリバウンドしにくい痩せるペースというものがあります。

急激に体重を落とす行為は、脂肪を減らすのではなく、
体の水分や筋肉を減らす結果になってしまいます。

筋肉が減ると基礎代謝量（何もしなくても消費するエネルギー）が
減ってしまうというのは有名な話ですね。

そうなると、どんどん痩せにくい体質になっていってしまうわけです。

また、急激に痩せたという事は、それだけの我慢をしたという事でもあります。
人間誰でも辛い我慢が続けられるほど強くはないものです。

我慢が限界に達したとき、どうなるかは想像がつきますよね。

食事の量を極端に減らしていた方は、暴飲暴食したくなるでしょう。
食べてはいけないものがあるダイエットをしていた場合は、
それをおもいっきり食べたくなるでしょう。

こうやってリバウンドを繰り返し、
どんどん痩せない体質になっていってしまうわけです。

そうならないためにも、やせるペースはしっかり守りましょう。
そうすることで、リバウンドしない本当のダイエットが成功するのです。

正しく痩せるペースは月に１～２ｋｇ。

たったのそれだけ！？と思いましたか？

でも、１か月で５ｋｇやせて２か月後にリバウンドするより、
２か月で４ｋｇ、３か月で６ｋｇ痩せることができて、
リバウンドしないとしたら、その方が素晴らしくありませんか？

これ以上痩せるペースが早くなると、
リバウンドしやすくなるという事を覚えておきましょう。

やせたらそれをキープできる。
それこそがダイエットで一番重要な部分です！

運動や食事で痩せるペースを調節しましょう

体脂肪１ｋｇを体から減らすのに必要なエネルギーは7,200kcalです。

例えば１か月に１ｋｇの体脂肪をへらそうとしたら、

７２００kcal　÷　３０日　＝　２４０kcal

１日に２４０kcalを食事からマイナスするか、運動して消費すればいいわけです。

これを続けていければ徐々に理想の体型になることができ、
リバウンドも防ぐことができるということですね！

まとめ

一気に痩せることができるダイエットというのは魅力的ですが、
その後一気にリバウンドしてはまったく意味がありません。

せっかく辛いダイエットを頑張ったのにリバウンドをしたら、
痩せにくくなって次はもっと辛い思いをしてしまいます。

こうなるともう負の連鎖が止まりません・・・

正しいペースを守って、リバウンドしないダイエットをしましょう！

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「糖質活用」「痩せホルモン」「GLP-１」

こんな言葉と一緒に登場したダイエットサプリ
「シュガリミット」。

美容看護師歴１５年以上、
メディカルスキンケアスペシャリスト
エキスパートナースのMarikoです。

また出てきましたね、痩せるサプリ。

本気で痩せたいあなたの為に、心を鬼にして言います！

飲んだだけで痩せるサプリはありません。

実は昔、本当に飲むだけで痩せる薬というのがあったのですが、
それは肥満の人用に作られた「お薬」でした。
そして死亡者が後を絶たなかったため販売中止になりました。

つまり、サプリで痩せるなんていうことはありませんし、
あったとしたら危険だということを覚えておいてくださいね。

それでは今回は、
ダイエットサプリ「シュガリミット」の効果
について私なりの意見を書いていきますね！

シュガリミットは痩せない？

ユニークでかわいいパッケージ。
確かにインスタ映えはしそうですよね（笑）

では、本当にシュガリミットで痩せるのか？
について検証していきましょう！

シュガリミットのメインダイエット成分は「すいおう」です。

すいおうとは

すいおう(甘藷若葉末)とは、サツマイモの一品種である
「すいおう(翠王)」の茎と葉をまるごと粉砕し粉末化した素材です。

東洋新薬という会社の独自素材になっています。

このすいおうが、痩せホルモンと呼ばれている
「GLP-１」の分泌量を増やす働きがあることがわかり、
すいおうにダイエット効果があると言われるようになりました。

GLPー１とは

元々私たちの腸で作られている成分なのですが、
痩せている人の方が分泌量が多いことがわかっています。

・食欲を抑える効果
・満腹感を持続させる
・消化を遅らせて血糖を上がりにくくする
・膵臓の機能を高める（糖尿病の薬として使用されています）
・脂肪の分解を促進

アメリカでは抗肥満薬として承認されている成分です。

これを見ると、とても効果がありそうに感じますよね！
というか、実際、GLP-１を摂取すれば、本当に痩せることもわかっています。

しかし！！！
ここで注目してもらいたいことがあります。

このシュガリミットはGLP-１を摂取するサプリではないというところです。

シュガリミットにはあくまで、
GLP-１の分泌を促進する効果がある「すいおう」が入っているというだけです。

しかも、その成分の量自体も、
しっかりGLP-１の効果が出るほどに入っているかはわからないのです。

お薬として承認されているGLP-１ですが飲み薬はまだありません。
注射のみなんです。

医療用飲み薬さえも承認されていないところに、
サプリで効果を出すのがいかに難しいかは考えればわかりますよね。

つまり、これを飲んだからと言って、
GLP-１の作用がしっかり出るかといえば、
そうとははっきり言えないという事なんです。

実際、本当に注文して本当に飲んだ方の口コミは、
「効かなかった」というものばかりです。

シュガリミットは解約できない？

公式サイトによると、
シュガリミットには返金保証があります。

初回限定　返金保証付き

しっかり書いてありますね！

あれ、でも、これはどうなるんでしょう？

最低３回以上の継続が申し込みの条件。

しかし、返金保証は２回目の商品発送予定日の１０日前までに手続きが必要。

１回目の分を返金してもらったとしても、
３回以上の継続は必ずする必要があるんでしょうか？

ということで、実際に電話をして確認しました。
合わせて、解約のやり方も聞いておきましたので参考にしてください！！

返金手続きの仕方

1. 0570-050-888に電話し、返金の手続きをしたいとお願い。
   ネット上に電話がつながらないなどの書き込みもたくさんありますが、
   あっさり繋がりました。
2. 電話後５日以内に↓のものが届くよう発送する。
   ①現品　②商品パッケージ　③納品書　④払込受領書
   ちなみに、送料は自己負担。
   普通郵便での発送はNGで、保証のある発送方法でとのことでした。
3. 返品の確認がとれたら、１～２か月で返金。
   その際の振り込み手数料は自己負担。

返金手続きはそれほど面倒ではなさそうです。

が、しかし！

送料は自分持ち。
振込手数料も自分持ち。

つまり、初回分の５００円は戻ってこないも同然。
というわけですね（涙）

ちなみに、返金手続きが終了すると、
解約となり、３回以上継続というのも中止になるそうです。

お金はほとんど戻ってきませんが、
継続しなくてよくなるならGOODですよね。

そうそう、この手続きは１回目の注文をしてから２０日以内に行う必要があります。

これに間に合わなかった場合、最低でも３回継続する必要が出てきてしまいます。
効果に納得がいかない場合はすぐに連絡しましょう。

まとめ

飲んだだけで痩せるサプリはありません。

サプリはあくまでもダイエットのサポートをする程度です。
過剰な表現のブログや口コミに騙されないようにしましょう。

本当にあなたが痩せたいと思っているなら、
効果がしっかりあるものを使って欲しいと思います。

こちらは自信を持ってオススメできますので、
ダイエットを成功させたい方はいちど試してみてくださいね。

＞＞美ボディに必要なものを全てまかなう、ファスタナ

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